Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Daily Workout

Umiarkowany   1 h 14 m

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Cardio Machine, Jump Rope, Wall, Stability Ball, Barbell

Trinity Fennell
 		    Dodane przez Trinity Fennell
Daily Workout
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na maszynach cardio Treningi ze skakanką Treningi ze ścianą Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi ze Sztangą

Exercises

Seria 1: 1 runda
Elliptical
Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Elliptical
30 minuty
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Cobra
Cobra
20 sekundy
Cat Cow
Cat Cow
20 sekundy
Child's Pose
Child's Pose
20 sekundy
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 sekundy
Quad Stretches
Quad Stretches
20 sekundy
Y-T-A
Y-T-A
20 sekundy

Seria 3: 1 runda
Rest
Rest
1 min 30 sek
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Squat Jumps
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Squat Jumps
5 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Deep Lunges
Deep Lunges
30 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Elbow Plank
Elbow Plank
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Mountain Climbers
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Mountain Climbers
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 powtórzenia

Seria 5: 1 runda
Rest
Rest
2 minuty
Jump Rope (Forward)
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Jump Rope (Forward)
1 min 30 sek
Rest
Rest
45 sekundy
Jumping Jacks
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Jumping Jacks
1 minuta
Rest
Rest
45 sekundy
Jog
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Jog
1 min 30 sek

Seria 6: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
40 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Wall Sit
Wall Sit
30 sekundy

Seria 7: 1 runda
Bridge on Ball
Bridge on Ball
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
10 powtórzenia

Seria 8: 1 runda
Barbell Deadlift
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlift
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Lunges
Barbell Lunges
15 powtórzenia

Seria 9: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta
Alternating Roundkicks
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Alternating Roundkicks
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Squat Front Kicks
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Squat Front Kicks
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Jabs
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Jabs
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
15 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty

Seria 10: 1 runda
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 sekundy
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 sekundy
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 sekundy
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 sekundy
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 sekundy
Chest Openers
Chest Openers
20 sekundy
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 sekundy
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 sekundy
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 sekundy
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 sekundy
High Knee Pulls
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
High Knee Pulls
15 sekundy
High Knee Pulls
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
High Knee Pulls
15 sekundy
Quad Stretches
Quad Stretches
15 sekundy
Quad Stretches
Quad Stretches
15 sekundy
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 sekundy
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
15 sekundy
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
15 sekundy
Butterfly
Butterfly
20 sekundy
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 sekundy
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 sekundy
Corpse
Corpse
1 minuta

Powiązane treningi

Daily Workout
Daily Workout
8 min 40 sek, Umiarkowany
My Workout
My Workout
29 min 30 sek, Umiarkowany
My Workout
My Workout
28 min 49 sek, Umiarkowany
Daily Workout
Daily Workout
10 minuty, Dla początkujących
Daily Cardio
Daily Cardio
13 min 6 sek, Umiarkowany
My Workout
My Workout
9 min 15 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe