Basic "hard day"

Note: All one sides exercises are all 10 per side. Jumping Jack's and mountain climbers are 4 count; target for mountain climbers is >50. All non timed exercises target is 1min or less except for the burpees, target for them is <3 min.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Stair Climbs

5 minuty

Jumping Jacks

20 powtórzenia

Push-Ups

30 powtórzenia

Sit-Ups

50 powtórzenia

Squats

20 powtórzenia

Walking Lunges

20 powtórzenia

Pull-Ups

10 powtórzenia

Burpees

30 powtórzenia

Rest

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Dumbbell Renegade Rows

20 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Elbow Plank on Ball

45 sekundy

Rest

30 sekundy

Elbows to Hands Plank

20 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Side Plank with Dumbbell Fly

20 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Left Turkish Get-ups

5 powtórzenia

Right Turkish Get-ups

5 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Dragon Squats

20 powtórzenia

Left Leg Squats

10 powtórzenia

Right Leg Squats

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

One Legged Dumbbell Romanian Deadlift

20 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Hang

45 sekundy

Burpees

30 powtórzenia

Rest

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Double Crunches Or Sit-ups

50 powtórzenia

Spiderman Push-Ups

20 powtórzenia

Plank Bird Dog

1 minuta

Transition

30 sekundy

Box Jumps

20 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Hang

45 sekundy

Mountain Climbers

1 minuta

Powiązane treningi

Functional

40 min 30 sek, Intensywny

Other Workout

18 minuty, Umiarkowany

1,3,5

1 godz. 3 min 40 sek, Intensywny

Monday

9 minuty, Umiarkowany

Home3

19 min 20 sek, Umiarkowany

Home workout

49 min 5 sek, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Updated Hard Day

36 min 40 sek, Umiarkowany