Trening umiarkowany

Sofia

Umiarkowany Duration 41 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Silla, Pared

Dodane przez Karin Pfalzgraf

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Círculos con las rodilla

❤️ Lekki (Strefa 1)

Círculos con las rodilla

2 powtórzenia

Caminar con las rodillas en alto

❤️ Lekki (Strefa 1)

Caminar con las rodillas en alto

8 sekundy

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

1 minuta

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 minuta

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minuta

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minuta

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minuta

1 minuta

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

2 powtórzenia

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

2 powtórzenia

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuta

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minuta

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minuta

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minuta

1 minuta

Estocada creciente inversa con la pierna derecha

Estocada creciente inversa con la pierna derecha

1 minuta

Estocada creciente inversa con la pierna izquierda

Estocada creciente inversa con la pierna izquierda

1 minuta

Estocadas laterales

Estocadas laterales

2 powtórzenia

1 minuta

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Caminata enérgica

Caminata enérgica

1 minuta

El ejercicio Heisman

El ejercicio Heisman

1 minuta

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuta

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minuta

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

1 minuta

1 minuta

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

1 minuta

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

1 minuta

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

1 minuta

Burpees modificados

Burpees modificados

1 minuta

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 minuta

Círculo de la alegría

Círculo de la alegría

1 minuta

Arquero derecho en guerrero 2

Arquero derecho en guerrero 2

1 minuta

Arquero izquierdo en guerrero 2

Arquero izquierdo en guerrero 2

1 minuta

Círculos con el cuerpo

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Círculos con el cuerpo

1 minuta

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 minuta

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuta

Arquero sentado

Arquero sentado

1 minuta

1 minuta

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

1 minuta

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minuta

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

1 minuta

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

1 minuta

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minuta

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Estiramiento fácil de la ciudad

Estiramiento fácil de la ciudad

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Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

15 minuty, Umiarkowany

Acondicionamiento Físico En Casa

Acondicionamiento Físico En Casa

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Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

44 minuty, Umiarkowany

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