Trening dla początkujących

Nicolas 2

Dla początkujących Duration 44 minuty

Docelowe obszary: Cuerpo Entero

Sprzęt: Pared

Dodane przez Nicolas Nicolas

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

1 minuta

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuta

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

1 minuta

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuta

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

1 minuta

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 minuta

1 minuta

Caminata oruga con flexiones

Caminata oruga con flexiones

1 minuta

1 minuta

Caminata en estocada para corredores

Caminata en estocada para corredores

1 minuta

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

1 minuta

1 minuta

Caminata oruga con flexiones

Caminata oruga con flexiones

1 minuta

1 minuta

Caminata en estocada para corredores

Caminata en estocada para corredores

1 minuta

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

1 minuta

1 minuta

1 minuta

15 sekundy

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuta

15 sekundy

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

1 minuta

1 minuta

1 minuta

15 sekundy

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

1 minuta

15 sekundy

1 minuta

15 sekundy

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

1 minuta

1 minuta

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuta

15 sekundy

1 minuta

15 sekundy

1 minuta

15 sekundy

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minuta

15 sekundy

Bicicleta inversa

Bicicleta inversa

1 minuta

1 minuta

15 sekundy

Posición del perrito

Posición del perrito

1 minuta

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

35 sekundy

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 sekundy

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

15 sekundy

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

15 sekundy

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

15 sekundy

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 sekundy

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

15 sekundy

Torsiones laterales

Torsiones laterales

20 sekundy

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

30 sekundy

Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda

Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda

30 sekundy

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

30 sekundy

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

30 sekundy

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

15 sekundy

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

15 sekundy

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

10 sekundy

Rotación de cuello en sentido horario

Rotación de cuello en sentido horario

10 sekundy

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Mezcla de Cuerpo Completo

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31 min 49 sek, Intensywny

Reto Rápido en la Pared

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5 minuty, Umiarkowany

Prueba de Sostén Isométrico

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21 minuty, Umiarkowany

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9 min

Cuerpo Entero

Colchoneta de ejercicio

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Umiarkowany

16 min

Hombros

Ningún equipo

Abdominales

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9 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Zona Alta

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Inferior del cuerpo

Mancuerna

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