Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Arms & Chest

Umiarkowany   27 minuty

Docelowe obszary: Arms, Shoulders

Sprzęt: Pull Up Bar, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Medicine Ball

Nerdy Bördy
 		    Dodane przez Nerdy Bördy
Arms & Chest
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z piłką lekarską

Exercises

Seria 1: 1 runda
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Hammer Curls
10 powtórzenia
Alternating Bent Over Rows
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Bent Over Rows
10 powtórzenia
Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Hammer Curls
10 powtórzenia
Alternating Bent Over Rows
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Bent Over Rows
10 powtórzenia
Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Hammer Curls
10 powtórzenia
Alternating Bent Over Rows
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Bent Over Rows
10 powtórzenia
Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Bench Dips
Bench Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Bench Dips
Bench Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 7: 1 runda
Bench Dips
Bench Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 8: 1 runda
Ball Pullover with Side Rotation
Ciężary: Lekki
Ball Pullover with Side Rotation
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Fly on Ball
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Fly on Ball
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 9: 1 runda
Ball Pullover with Side Rotation
Ciężary: Lekki
Ball Pullover with Side Rotation
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Fly on Ball
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Fly on Ball
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 10: 1 runda
Ball Pullover with Side Rotation
Ciężary: Lekki
Ball Pullover with Side Rotation
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Fly on Ball
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Fly on Ball
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 11: 1 runda
Stability Ball Chest Press
Ciężary: Umiarkowany
Stability Ball Chest Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
Ciężary: Umiarkowany
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 12: 1 runda
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 minuta

Powiązane treningi

Arms
Arms
18 minuty, Umiarkowany
Arms
Arms
5 minuty, Umiarkowany
Arms
Arms
32 min 32 sek,
Arms 1
Arms 1
3 min 2 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
18 minuty, Intensywny
Arms
Arms
7 minuty, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Upper Body

Upper Body

Umiarkowany 31 min  
Abs Attack

Abs Attack

Umiarkowany 15 min  
Core   Exercise Mat
Werkin Women

Werkin Women

Umiarkowany 45 min  
Full Body   Dumbbells, Barbell, Pull Up Bar, Box / Step, Bench
Spring Training

Spring Training

Umiarkowany 8 min  
Legs   Dumbbells
Summer Arms

Summer Arms

Umiarkowany 16 min  
Upper Body   Dumbbells
Full Body Beach Fit

Full Body Beach Fit

Umiarkowany 18 min  
Full Body   Dumbbells, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe