Trening umiarkowany

Ab Day

Umiarkowany Duration 34 minuty

Docelowe obszary: Glutes

Sprzęt: Pull Up Bar, Cardio Machine

Dodane przez Tim Hefel

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi na pośladki Treningi na Drążku do Podciągania Treningi na maszynach cardio

Exercises

Seria 1: 1 runda

Nachylenie: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)

Abdomen Stretch

2 minuty

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Crunch Machine

1 minuta

30 sekundy

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Crunch Machine

1 minuta

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Crunch Machine

1 minuta

1 minuta

Seria 3: 1 runda

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Oblique Twist Right

1 minuta

10 sekundy

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Oblique Twist Left

1 minuta

30 sekundy

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Oblique Twist Right

1 minuta

10 sekundy

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Oblique Twist Left

1 minuta

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Oblique Twist Right

1 minuta

10 sekundy

Ciężary: Maksymalny
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Oblique Twist Left

1 minuta

1 minuta

Seria 4: 1 runda

1 minuta

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

1 minuta

30 sekundy

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

45 sekundy

30 sekundy

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

30 sekundy

1 minuta

Seria 5: 1 runda

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Lower Back Extension

1 minuta

30 sekundy

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Lower Back Extension

30 sekundy

12 sekundy

Ciężary: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Lower Back Extension

1 min 17 sek

1 minuta

Seria 6: 1 runda

1 minuta

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

1 minuta

30 sekundy

Opór: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

30 sekundy

12 sekundy

Opór: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

1 min 18 sek

1 minuta

Powiązane treningi

30 minuty, Intensywny

12 min 15 sek, Umiarkowany

15 min 55 sek, Umiarkowany

12 minuty, Intensywny

AB DAY - Thursday

AB DAY - Thursday

38 minuty, Umiarkowany

24 minuty, Intensywny

Treningi z tym samym sprzętem

EQUIPMENT: BODYWEIGHT ( PULL UPS)

EQUIPMENT: BODYWEIGHT ( PULL UPS)

21 minuty, Intensywny

💫 Outdoor training 💫 ✅ TP ✅

💫 Outdoor training 💫 ✅ TP ✅

16 minuty, Umiarkowany

Beginners Journey - Abs

Beginners Journey - Abs

20 min 36 sek, Umiarkowany

29 min 17 sek, Umiarkowany

Core Galore. Pt. 2

Core Galore. Pt. 2

35 min 30 sek, Intensywny

38 min 20 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

5 Min Arms & Abs

Intensywny

5 min

Core

No Equipment

Abs

Umiarkowany

15 min

Multi-Plank Challenge

Intensywny

6 min

Core

Exercise Mat

Arms & Core Day

Umiarkowany

31 min

Arms

Dumbbells, Barbell, Bench

You Cone Do It!

Intensywny

13 min

Lower Body

Home Gym - Other

Reps & Weights

Umiarkowany

11 min

Upper Body

Dumbbells, Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało