Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening intensywny

Multi-Plank Challenge

Intensywny   6 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat

Multi-Plank Challenge
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia
Opis

This challenge is guaranteed to be exactly that...CHALLENGING! We don't expect most of you to finish it on the first attempt but we encourage you to regularly work on it until you do! For those of you who do it on the first try, you may want to look into training for the plank world record of 1:20:07 (hrs:mins:secs) and give the great George Hood a run for his money!

Exercises

Seria 1: 1 runda
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 sekundy
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 sekundy
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
30 sekundy
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 sekundy
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
30 sekundy
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 sekundy
Upward Plank
Upward Plank
30 sekundy
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 sekundy
Dolphin Dog
Dolphin Dog
30 sekundy
Then, hop back to your starting position.
Plank Hop Outs
30 sekundy
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 sekundy
Return and repeat.
Tricep Dips
30 sekundy

Workout Discussion

29 Jul
George Hood set a new plank record. It's over 5 hours and 15 minutes. Crazy right?!
30 Nov
Love it's

Pojawia się w

fitness tests
Testy kondycyjne
bodyweight
Ciężar ciała
abs & core
Brzuch i rdzeń

Powiązane treningi

Plank Challenge I
Plank Challenge I
8 min 15 sek, Umiarkowany
10-Min Plank Challenge
10-Min Plank Challenge
10 minuty, Intensywny
Plank Challenge II
Plank Challenge II
12 min 35 sek, Umiarkowany
Workout I (longer)
Workout I (longer)
4 minuty, Intensywny
Plank Challenge III
Plank Challenge III
15 minuty, Umiarkowany
7MIN Plank Challenge
7MIN Plank Challenge
9 min 29 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

P90x: Ab Ripper X

P90x: Ab Ripper X

Intensywny 17 min  
Core   No Equipment
Cut and Chiseled

Cut and Chiseled

Intensywny 8 min  
Arms   Exercise Mat
2-Min Plank Challenge

2-Min Plank Challenge

Intensywny 2 min  
Core   No Equipment
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Umiarkowany 10 min  
Core   No Equipment
Bird Dog Pyramid

Bird Dog Pyramid

Intensywny 7 min  
Core   No Equipment
Extreme Abs

Extreme Abs

Intensywny 20 min  
Core   Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe