Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Ab Day

Umiarkowany   16 minuty

Docelowe obszary: Core, Back

Sprzęt: Dumbbells, Exercise Mat, Stability Ball

Samm Wize
 		    Dodane przez Samm Wize
Ab Day
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń
Opis

Brief warm-up, followed by moderate strength training for abs, finished with abdominal yoga stretches.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Torso Twists
Torso Twists
30 sekundy
Side Bends
Side Bends
30 sekundy
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
10 powtórzenia
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
10 powtórzenia
Transition
Transition
5 sekundy

Seria 2: 2 rund
Bird Dog
Bird Dog
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
20 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Modified Boat Pose
Modified Boat Pose
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 3: 1 runda
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Sit-Ups
Sit-Ups
6 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
8 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
45 sekundy
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 sekundy
Cat Cow
Cat Cow
45 sekundy
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
45 sekundy
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
45 sekundy
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 sekundy
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 sekundy

Powiązane treningi

Ab Day
Ab Day
9 minuty, Umiarkowany
Ab Workout
Ab Workout
13 min 40 sek, Umiarkowany
Ab Day
Ab Day
5 minuty, Umiarkowany
Abdos
Abdos
27 minuty, Umiarkowany
Ab workout
Ab workout
12 minuty, Umiarkowany
Abs
Abs
58 min 30 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Functional Glutes
Functional Glutes
25 min 10 sek, Umiarkowany
Full Body Vibe
Full Body Vibe
34 min 30 sek, Umiarkowany
Express Ball Pump
Express Ball Pump
20 minuty, Dla początkujących
Strength Workout
Strength Workout
1 godz. 4 min 34 sek, Intensywny
Lulu 2
Lulu 2
38 min 6 sek, Umiarkowany
Ball Extreme
Ball Extreme
29 min 30 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe