Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Tone It Up!

Umiarkowany   33 minuty

Docelowe obszary: Legs, Back

Sprzęt: Dumbbell, Chair

Tiarra Alexander
 		    Dodane przez Tiarra Alexander
Tone It Up!
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi z Hantlami Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 powtórzenia
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
15 powtórzenia
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Horse Stance
Horse Stance
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Heel Walks
Heel Walks
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy
Plank
Plank
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 2: 1 runda
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 powtórzenia
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
15 powtórzenia
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Horse Stance
Horse Stance
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Heel Walks
Heel Walks
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy
Plank
Plank
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Powiązane treningi

Tone It Up
Tone It Up
38 minuty, Intensywny
Lets Do It
Lets Do It
34 min 57 sek, Umiarkowany
Just Do It!
Just Do It!
10 min 30 sek,
Pumped to Tone
Pumped to Tone
12 minuty, Dla początkujących
Total Transform lll
Total Transform lll
27 minuty, Intensywny
Strength Training
Strength Training
19 min 3 sek,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Friday Upper Body
Friday Upper Body
50 min 30 sek, Umiarkowany
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
35 min 24 sek, Dla początkujących
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
33 min 17 sek, Intensywny
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
27 min 2 sek, Dla początkujących
Strength Training | Isometric & Balance
Strength Training | Isometric & Balance
28 min 53 sek, Dla początkujących
Shoulders
Shoulders
31 min 12 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Sexy Lean Legs

Sexy Lean Legs

Umiarkowany 4 min  
Lower Body   No Equipment
The Great Wall

The Great Wall

Umiarkowany 25 min  
Upper Body   Wall
Simple Yoga Stretches

Simple Yoga Stretches

Dla początkujących 17 min  
Yoga   Exercise Mat
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Umiarkowany 10 min  
Core   No Equipment
Pump It Up!

Pump It Up!

Umiarkowany 30 min  
Full Body   Dumbbell, Chair
The Whole Nine!

The Whole Nine!

Umiarkowany 29 min  
Lower Body   Dumbbells, Wall, Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe