Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Full Body

Umiarkowany   42 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbell

Stefanie Krieger
 		    Dodane przez Stefanie Krieger
Full Body
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami
Opis

Full body workout

Exercises

Seria 1: 1 runda
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 sekundy
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 sekundy
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 sekundy
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 sekundy
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 sekundy
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 sekundy
Runners Lunges
Runners Lunges
15 sekundy
Runners Lunges
Runners Lunges
15 sekundy

Seria 2: 1 runda
Crunches
Crunches
40 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 sekundy
V-Ups
V-Ups
40 sekundy
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
40 sekundy
Scissor Kicks
Scissor Kicks
40 sekundy
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 sekundy
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
40 sekundy
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 3: 1 runda
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
40 sekundy
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
40 sekundy
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 sekundy
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 sekundy
Spiderman Planks
Spiderman Planks
40 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 sekundy
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
40 sekundy
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
40 sekundy
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 4: 1 runda
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
40 sekundy
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
40 sekundy
Lunge Jump
Lunge Jump
40 sekundy
Pop Squats
Pop Squats
40 sekundy
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
40 sekundy
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
40 sekundy
Shuffles to Touch
Shuffles to Touch
40 sekundy
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
40 sekundy
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 5: 1 runda
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
40 sekundy
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
40 sekundy
Burpees
Burpees
40 sekundy
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
40 sekundy
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
40 sekundy
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
40 sekundy
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
40 sekundy
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
40 sekundy
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 6: 1 runda
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
40 sekundy
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
40 sekundy
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
40 sekundy
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
40 sekundy
Push-Up to Row to Burpee
Push-Up to Row to Burpee
40 sekundy
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
40 sekundy
Tricep Dips
Tricep Dips
40 sekundy
Cross Jacks
Cross Jacks
40 sekundy
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 7: 1 runda
Bicep Curls
Bicep Curls
40 sekundy
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
40 sekundy
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 sekundy
Jabs
Jabs
40 sekundy
Hammer Curls
Hammer Curls
40 sekundy
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 sekundy
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 sekundy
Reverse Table Top
Reverse Table Top
40 sekundy
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 8: 1 runda
Head to Knee
Head to Knee
15 sekundy
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 sekundy
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
15 sekundy
Shin Grabs
Shin Grabs
15 sekundy
Head to Knee
Head to Knee
15 sekundy
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 sekundy
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
15 sekundy
Shin Grabs
Shin Grabs
15 sekundy
Happy Baby
Happy Baby
15 sekundy
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
15 sekundy
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 sekundy
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 sekundy
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 sekundy
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 sekundy
Fold Forward
Fold Forward
15 sekundy
Upward Salute
Upward Salute
15 sekundy

Powiązane treningi

Full Body Workout
Full Body Workout
33 min 40 sek, Dla początkujących
Full Body Workout!
Full Body Workout!
1 godz. 3 min 15 sek, Umiarkowany
Initial Full Body Strength And Conditioning
Initial Full Body Strength And Conditioning
50 min 40 sek, Umiarkowany
New
New
7 min 15 sek, Dla początkujących
Full Body Baby
Full Body Baby
54 min 25 sek, Intensywny
Very Quick
Very Quick
5 min 35 sek, Dla początkujących
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sek, Umiarkowany
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 min 1 sek, Intensywny
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sek, Umiarkowany
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sek, Umiarkowany
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 min 51 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe