Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Upper/Lower

Umiarkowany   30 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Dumbbell, Kettlebell, Bench

D Kim
 		    Dodane przez D Kim
Upper/Lower
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami Treningi z Giriami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
30 sekundy
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
30 sekundy
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 sekundy
Tricep Dips
Tricep Dips
30 sekundy
Bird Dog
Bird Dog
30 sekundy
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
30 sekundy
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
30 sekundy
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 sekundy
Tricep Dips
Tricep Dips
30 sekundy
Bird Dog
Bird Dog
30 sekundy
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
30 sekundy
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
30 sekundy
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
40 sekundy
Arm Pumps
Arm Pumps
30 sekundy
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuta
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 sekundy
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 sekundy
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
30 sekundy
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
30 sekundy
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
30 sekundy
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
40 sekundy
Arm Pumps
Arm Pumps
30 sekundy
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuta
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 sekundy
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 sekundy
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
30 sekundy
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 sekundy
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
40 sekundy
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 sekundy
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 sekundy
Reverse Lunges
Reverse Lunges
40 sekundy
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 sekundy
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
40 sekundy
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 sekundy
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 sekundy
Reverse Lunges
Reverse Lunges
40 sekundy
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Powiązane treningi

Full1
Full1
10 min 48 sek, Umiarkowany
Total Body With Weights
Total Body With Weights
56 min 7 sek, Umiarkowany
Lunch
Lunch
33 minuty, Intensywny
Arms
Arms
10 min 24 sek, Dla początkujących
My Workout
My Workout
17 minuty, Umiarkowany
Whole Body
Whole Body
22 min 40 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Balanced strength
Balanced strength
28 min 20 sek, Umiarkowany
Basic Biceps - lite
Basic Biceps - lite
8 min 10 sek, Umiarkowany
Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit
Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit
11 min 4 sek, Dla początkujących
Lulu - Full Body
Lulu - Full Body
29 min 36 sek, Umiarkowany
Hard Back
Hard Back
34 minuty, Intensywny
Chest To Back Again
Chest To Back Again
30 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Fat Face-Off

Fat Face-Off

Dla początkujących 30 min  
Legs   Exercise Mat
Ab Crusher

Ab Crusher

Umiarkowany 10 min  
Core   No Equipment
Core Whore

Core Whore

Umiarkowany 33 min  
Core   Dumbbell
Lower Body

Lower Body

Umiarkowany 31 min  
Lower Body   Dumbbell, Kettlebell
Upper Body

Upper Body

Umiarkowany 31 min  
Upper Body   Dumbbell, Wall, Kettlebell, Bench
Full Body

Full Body

Umiarkowany 30 min  
Core   Dumbbell, Wall, Kettlebell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe