Trening intensywny

Pull Day (A)

Intensywny Duration 26 minuty

Docelowe obszary: Back

Sprzęt: Dumbbell, Barbell, Bench

Dodane przez Ilpesante Alex

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 powtórzenia

40 sekundy

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 powtórzenia

40 sekundy

Seria 2: 1 runda

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Right Arm Rows

12 powtórzenia

1 minuta

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Left Arm Rows

12 powtórzenia

1 minuta

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Right Arm Rows

12 powtórzenia

1 minuta

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Left Arm Rows

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Dumbell Back Row

Ciężary: Ciężki

Dumbell Back Row

10 powtórzenia

1 minuta

Dumbell Back Row

Ciężary: Ciężki

Dumbell Back Row

10 powtórzenia

1 minuta

Dumbell Back Row

Ciężary: Ciężki

Dumbell Back Row

10 powtórzenia

1 minuta

Dumbell Back Row

Ciężary: Ciężki

Dumbell Back Row

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Isometric Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Isometric Bicep Curls

10 powtórzenia

1 minuta

Isometric Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Isometric Bicep Curls

10 powtórzenia

1 minuta

Isometric Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Isometric Bicep Curls

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

Powiązane treningi

Pull Day - Back, Biceps

Pull Day - Back, Biceps

12 min 3 sek,

21 minuty, Intensywny

3 minuty, Umiarkowany

38 min 48 sek, Intensywny

57 min 9 sek, Umiarkowany

1 godz. 45 min, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Ben Keulder UPPERBODY

Ben Keulder UPPERBODY

7 min 30 sek, Umiarkowany

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 min 35 sek, Intensywny

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 min 29 sek, Umiarkowany

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 godz. 52 min 45 sek, Umiarkowany

Training Workout EMOM

Training Workout EMOM

1 godzina, Intensywny

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 min 46 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Warm Up

Dla początkujących

2 min

Power Lower (Squat)

Intensywny

36 min

Lower Body

Kettlebell, Dumbbell, Box or Step, Barbell

Power Upper(A)

Intensywny

53 min

Upper Body

Pull Up Bar, Dumbbell, Bench

Power/Hyper Lower

Intensywny

38 min

Lower Body

Dumbbell, Kettlebell

Push Day

Intensywny

39 min

Upper Body

Dumbbell, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało