Trening intensywny

Power Upper(A)

Intensywny Duration 53 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Pull Up Bar, Dumbbell, Bench

Dodane przez Ilpesante Alex

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda

6 powtórzenia

2 minuty

6 powtórzenia

2 minuty

6 powtórzenia

2 minuty

6 powtórzenia

2 minuty

6 powtórzenia

2 minuty

6 powtórzenia

2 minuty

Seria 2: 1 runda

Dumbell Back Row

Ciężary: Ciężki

Dumbell Back Row

6 powtórzenia

1 min 30 sek

Dumbell Back Row

Ciężary: Ciężki

Dumbell Back Row

6 powtórzenia

1 min 30 sek

Dumbell Back Row

Ciężary: Ciężki

Dumbell Back Row

6 powtórzenia

1 min 30 sek

Dumbell Back Row

Ciężary: Ciężki

Dumbell Back Row

6 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 3: 1 runda

Dumbbell Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Bent Over Rows

8 powtórzenia

1 min 30 sek

Dumbbell Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Bent Over Rows

8 powtórzenia

1 min 30 sek

Dumbbell Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Bent Over Rows

8 powtórzenia

1 min 30 sek

Dumbbell Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Bent Over Rows

8 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 4: 1 runda

Ciężary: Ciężki

5 powtórzenia

2 minuty

Ciężary: Ciężki

5 powtórzenia

2 minuty

Ciężary: Ciężki

5 powtórzenia

2 minuty

Ciężary: Ciężki

5 powtórzenia

2 minuty

Seria 5: 1 runda

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Ciężki

Bench Dumbbell Fly

8 powtórzenia

1 minuta

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Ciężki

Bench Dumbbell Fly

8 powtórzenia

1 minuta

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Ciężki

Bench Dumbbell Fly

8 powtórzenia

1 minuta

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Ciężki

Bench Dumbbell Fly

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Ciężki

7 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Ciężki

6 powtórzenia

1 minuta

Seria 7: 1 runda

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

1 minuta

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

1 minuta

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 8: 1 runda

Dumbbell Upright Rows

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Upright Rows

10 powtórzenia

40 sekundy

Dumbbell Upright Rows

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Upright Rows

10 powtórzenia

40 sekundy

Dumbbell Upright Rows

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Upright Rows

10 powtórzenia

40 sekundy

Powiązane treningi

Upper Body Workout B

Upper Body Workout B

36 minuty, Umiarkowany

47 min 9 sek, Umiarkowany

16 min 18 sek,

10 min 30 sek, Intensywny

Upper Body/strength

Upper Body/strength

11 min 17 sek, Intensywny

17 min 12 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Full Banger👑

42 minuty, Intensywny

Waist Up Workout

Waist Up Workout

41 min 1 sek, Umiarkowany

30 min 14 sek, Intensywny

Upper Body Hypertrophy

Upper Body Hypertrophy

11 min 31 sek, Intensywny

Upper Body on Fire

Upper Body on Fire

30 min 26 sek, Intensywny

38 min 12 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Warm Up

Dla początkujących

2 min

Power Lower (Squat)

Intensywny

36 min

Lower Body

Kettlebell, Dumbbell, Box or Step, Barbell

Power/Hyper Lower

Intensywny

38 min

Lower Body

Dumbbell, Kettlebell

Push Day

Intensywny

39 min

Upper Body

Dumbbell, Bench

Pull Day (A)

Intensywny

26 min

Back

Dumbbell, Barbell, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało