Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Weekend Workout

Umiarkowany   33 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Strength Machine, Chair, Resistance Bands, Cable Pulley Machine, Dumbbells, Stability Ball, Wall, Exercise Mat

Emma Medina
 		    Dodane przez Emma Medina
Weekend Workout
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na maszynach siłowych Treningi na krześle Treningi z Taśmami Oporem Treningi na maszynie z linami i bloczkami Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
40 sekundy
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
40 sekundy
Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.
Alternating Side Reaches
30 sekundy
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 sekundy
Torso Twists
Torso Twists
30 sekundy
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 sekundy
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 sekundy
Cross Jacks
Cross Jacks
30 sekundy
Hamstring Curls
Hamstring Curls
1 minuta
Lower and repeat, alternating sides.
Lateral Leg Lifts
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Torso Twist with Band
Torso Twist with Band
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Cable Lat Pull Down
1 minuta
Transition
Transition
15 sekundy
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 sekundy
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 sekundy
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
30 sekundy
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
45 sekundy
Rest
15 sekundy

Seria 3: 1 runda
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
45 sekundy
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
45 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
45 sekundy
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
45 sekundy
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 sekundy
Arm Pumps
Arm Pumps
30 sekundy
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 sekundy
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
30 sekundy
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 sekundy
Rest
15 sekundy

Seria 4: 1 runda
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
1 minuta
Side Lunges
Side Lunges
1 minuta
Bird Dog
Bird Dog
40 sekundy
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 sekundy
Fold over.
Child's Pose
20 sekundy
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 sekundy
Fold over.
Child's Pose
30 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy

Seria 6: 1 runda
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuta
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuta
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuta
Buddy Hamstring Stretches
Buddy Hamstring Stretches
1 minuta
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuta
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuta
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 minuta

Powiązane treningi

Good Morning Workout
Good Morning Workout
22 min 30 sek, Umiarkowany
Weekend Morning Work Out
Weekend Morning Work Out
31 minuty, Umiarkowany
Morning and Evening Workout
Morning and Evening Workout
8 min 25 sek, Umiarkowany
Strong In Every Way
Strong In Every Way
30 min 10 sek, Dla początkujących
Full Body Lite
Full Body Lite
16 minuty, Dla początkujących
Charge Yourself!
Charge Yourself!
15 min 15 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Beginner Total Body Strengthener

Beginner Total Body Strengthener

Dla początkujących 20 min  
Full Body   Dumbbells, Wall, Exercise Mat
Arms

Arms

Umiarkowany 13 min  
Wicked Weights

Wicked Weights

Umiarkowany 20 min  
Shoulders   Dumbbells, Barbell
The Strength Train

The Strength Train

Umiarkowany 16 min  
Full Body   Dumbbells, Bench
Standing Abs

Standing Abs

Umiarkowany 10 min  
Core  
Core Strength

Core Strength

Umiarkowany 22 min  
Full Body   Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe