Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

My Core

Intensywny   17 minuty

Docelowe obszary: Core, Back

Sprzęt: Exercise Mat

Josh Scheidler
 		    Dodane przez Josh Scheidler
My Core
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 2 rund
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 2: 2 rund
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Y-T-A
Y-T-A
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 3: 2 rund
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Leg Lifts
Leg Lifts
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 sekundy

Powiązane treningi

Just Core
Just Core
10 min 30 sek, Umiarkowany
Core
Core
20 min 30 sek,
Simply Core
Simply Core
15 minuty, Intensywny
Core
Core
16 min 40 sek, Intensywny
Core
Core
10 minuty, Umiarkowany
Core Killer
Core Killer
8 min 30 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Strong Arm Yoga

Strong Arm Yoga

Umiarkowany 9 min  
Yoga   Exercise Mat
Washboard Abs Blast

Washboard Abs Blast

Umiarkowany 12 min  
Core   No Equipment
Dumbbell Greatness

Dumbbell Greatness

Umiarkowany 20 min  
Full Body   Dumbbells, Box / Step
Timely Toned Torso

Timely Toned Torso

Umiarkowany 10 min  
Core   No Equipment
Count Dracula

Count Dracula

Dla początkujących 15 min  
Full Body   No Equipment
Insane

Insane

Intensywny 41 min  
Arms   Bench, Barbell, Jump Rope, Dumbbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe