Trening umiarkowany

Runner Strength & Core

Umiarkowany Duration 38 minuty

Docelowe obszary: Legs

Dodane przez Cara Neill

Tagi

Exercises

Seria 1: 2 rund

Jog on the Spot

Jog on the Spot

45 sekundy

Jumping Jacks

45 sekundy

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 sekundy

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

45 sekundy

Side Lunges

50 sekundy

High Knees

30 sekundy

Side Squats

45 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 sekundy

Lunges

30 sekundy

Transition

30 sekundy

Seria 2: 2 rund

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuta

Torso Twists

20 sekundy

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

50 sekundy

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 minuta

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuta

Sumo Obliques

45 sekundy

Transition

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Elbow Plank

30 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 sekundy

Floor Bridge

45 sekundy

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 sekundy

The Saw

45 sekundy

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

35 sekundy

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 sekundy

Full Scorpion

45 sekundy

Russian Twists

30 sekundy

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

45 sekundy

Lotus Crunches

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 4: 1 runda

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 sekundy

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

45 sekundy

Right Side Stretch

Right Side Stretch

20 sekundy

Left Side Stretch

Left Side Stretch

20 sekundy

Quad Stretches

1 minuta

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

40 sekundy

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuta

Cat Cow

45 sekundy

Child's Pose

1 minuta

Powiązane treningi

18 min 15 sek, Umiarkowany

Warm Ups, Stretches, & Core Workouts

Warm Ups, Stretches, & Core Workouts

27 min 49 sek, Umiarkowany

Simple Work Out

Simple Work Out

14 min 20 sek, Intensywny

6 min 15 sek, Dla początkujących

Solid core work out 3

Solid core work out 3

15 minuty, Dla początkujących

10 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Muscle Memory

Umiarkowany

35 min

Full Body

Dumbbells

Workout Mix

Umiarkowany

42 min

Summer Bod Ready

Umiarkowany

29 min

Legs

Dare To Do It

Intensywny

35 min

Transformers

Umiarkowany

36 min

Sciatica stretches

Dla początkujących

3 min

Lower Body

Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało