Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening umiarkowany

Core Quickie

Umiarkowany   10 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: No Equipment

Core Quickie
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi bez Sprzętu
Opis

We have put together some of the best core exercises in a 10 minute workout. This 'quickie' will have every muscle in your trunk working hard within the first 3 minutes. No equipment needed for this one. Make sure you focus on the muscles that your working in each exercise. Knock out your core work and get on with your day with the 'Core Quickie'!

Exercises

Seria 1: 1 runda
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
1 minuta
Supermans
Supermans
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
1 minuta
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuta
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Rest
20 sekundy

Seria 2: 1 runda
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
1 minuta
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minuta
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuta

Workout Discussion

19 Feb
Cool

Pojawia się w

abs & core
Brzuch i rdzeń
bodyweight
Ciężar ciała

Powiązane treningi

Quick Core-Up!
Quick Core-Up!
5 minuty, Umiarkowany
Core for Beginners
Core for Beginners
8 min 28 sek, Dla początkujących
Core Foundation
Core Foundation
30 minuty, Umiarkowany
Core Celebration
Core Celebration
30 minuty, Umiarkowany
Core Restore
Core Restore
6 min 25 sek, Dla początkujących
Core Construction
Core Construction
6 min 58 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Lose that Fat!

Lose that Fat!

Umiarkowany 30 min  
Full Body   No Equipment
No More Weak Core

No More Weak Core

Dla początkujących 10 min  
Core   Stability Ball
Stretch It Out

Stretch It Out

Dla początkujących 10 min  
Legs   Exercise Mat
Core Foundation

Core Foundation

Umiarkowany 30 min  
Core   No Equipment
More Time

More Time

Umiarkowany 8 min  
Core   Exercise Mat
Rock Hard Abs

Rock Hard Abs

Intensywny 10 min  
Core   Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe