Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening dla początkujących

Core Construction

Dla początkujących   7 minuty

Docelowe obszary: Core, Glutes

Sprzęt: Exercise Mat

Core Construction
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia
Opis

Get ready to work that midsection! This core workout is under 10 minutes, bodyweight only, and geared towards beginners. Prepare to undergo construction.

Exercises

Seria 1: 2 rund
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
10 powtórzenia
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
12 powtórzenia
Pulse Ups
Pulse Ups
12 powtórzenia
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 2 rund
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 sekundy
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 3: 1 runda
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 sekundy
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 sekundy

Powiązane treningi

Core for Beginners
Core for Beginners
8 min 28 sek, Dla początkujących
Core Restore
Core Restore
6 min 25 sek, Dla początkujących
Core & More
Core & More
14 minuty, Dla początkujących
Balanced Core II
Balanced Core II
13 minuty, Dla początkujących
Balanced Core I
Balanced Core I
12 min 20 sek, Dla początkujących
Core Capacity
Core Capacity
55 minuty, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe