Trening umiarkowany

Warm-up

Umiarkowany Duration 30 minuty

Dodane przez Lee Tompkins

Opis

Full body warm-up/cool down

Exercises

Seria 1: 1 runda

Jumping Jacks

30 sekundy

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 sekundy

Side to Side Hops

Side to Side Hops

30 sekundy

Squat Thrusts

30 sekundy

Low Pogo Hops

30 sekundy

Pogo Hops

30 sekundy

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

30 sekundy

Side To Side Leg Swing

30 sekundy

Laying Leg Circles

30 sekundy

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 sekundy

Table Top Side Leg Raises

30 sekundy

Opposite Elbow To Knee Lunge

30 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 sekundy

Body Circles

30 sekundy

Neck Rolls

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

30 sekundy

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

30 sekundy

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

30 sekundy

Chair Pose

30 sekundy

Toe Touch

30 sekundy

Step or Hop to Plank

Step or Hop to Plank

10 sekundy

Plank

15 sekundy

Chaturanga

15 sekundy

Cobra

30 sekundy

Cat Cow

30 sekundy

Child's Pose

30 sekundy

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

15 sekundy

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

20 sekundy

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

25 sekundy

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

15 sekundy

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

30 sekundy

Plank Bird Dog

30 sekundy

Jump or Step Legs to Hands

Jump or Step Legs to Hands

30 sekundy

Egg Roll

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Kimura Sit-Ups

1 minuta

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minuta

Bow Pose

1 minuta

Quad Stretches

1 minuta

Leg Climbs

1 minuta

Rest/prep

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Jabs

30 sekundy

One Two. One Two Three

1 minuta

One Two. One Two Fake Three Two

1 minuta

One One. One One Three

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Lead Teep

1 minuta

Lead Knee. Rear Round Kick. Lead Teep

1 minuta

Jab Elbow. Lead Knee.cross Switch Knee Leg Kick

1 minuta

Powiązane treningi

10 minuty, Umiarkowany

9 min 10 sek, Dla początkujących

10 minuty, Umiarkowany

8 minuty, Dla początkujących

5 min 45 sek, Umiarkowany

7 min 15 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Super Good Warmup

Dla początkujących

4 min

Core

Exercise Mat

Pilates

Dla początkujących

11 min

Beginner BlastOFF!

Dla początkujących

15 min

Lower Body

Chair, Exercise Mat

Modivation:)

Dla początkujących

11 min

Warrior Yoga

Umiarkowany

17 min

Full Body

Exercise Mat

Stretches For Cheerleaders!

Umiarkowany

34 min

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało