Trening umiarkowany

Nicola's warmup

Umiarkowany Duration 21 minuty

Dodane przez Nicola Palo

Exercises

Seria 1: 3 rund

Wall Push Ups

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Seria 2: 3 rund

Shorty Push-ups

Shorty Push-ups

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Seria 3: 1 runda

Rest

25 sekundy

Seria 4: 3 rund

Crunches

45 sekundy

Rest

5 sekundy

Seria 5: 3 rund

Leg Lifts

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Seria 6: 3 rund

Sit-Ups

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Seria 7: 3 rund

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Seria 8: 3 rund

Vacuum

30 sekundy

Seria 9: 1 runda

Rest

25 sekundy

Seria 10: 3 rund

Flying Supermans

Flying Supermans

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Seria 11: 3 rund

Lying Supermans

Lying Supermans

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Seria 12: 1 runda

Rest

25 sekundy

Seria 13: 3 rund

Squat Jumps

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Seria 14: 1 runda

Rest

25 sekundy

Seria 15: 3 rund

Floor Bridge

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Powiązane treningi

2 min 50 sek, Umiarkowany

8 min 10 sek, Dla początkujących

18 minuty, Dla początkujących

3 min 50 sek, Dla początkujących

7 min 30 sek, Intensywny

5 min 10 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

The COBB: Cardio, Obliques & Butt, Baby.

Umiarkowany

18 min

Lower Body

Exercise Mat

Fall Fit 20x20 Challenge

Umiarkowany

20 min

Lower Body

Wall

Natural Booty Pops

Umiarkowany

16 min

Lower Body

No Equipment

Back pain gone !

Dla początkujących

13 min

Back

Wall, Chair

Body Pilates

Dla początkujących

20 min

Pilates

Exercise Mat

CALORIE BURN!!!

Intensywny

13 min

Full Body

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało