Trening intensywny

Tabata & Strength 3

Intensywny Duration 1 godzina

Dodane przez Stacey Grumet

Exercises

Seria 1: 1 runda

Cardio Warm Up

4 minuty

Seria 2: 1 runda

Stretch

4 minuty

Seria 3: 4 rund

Jump Squats

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Cross Body Mountain Climbers

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 4: 1 runda

Rest Then Squat Curl

10 sekundy

Seria 5: 2 rund

Squat Curl

30 sekundy

Right Lunge With Hammer Curl

30 sekundy

Squat Curl

30 sekundy

Left Lunge With Wide Grip Curl

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Rest Then Tuck Jumps

20 sekundy

Seria 7: 4 rund

Tuck Jumps

20 sekundy

Rest

20 sekundy

Butt Kicks

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 8: 1 runda

Rest Then Push Ups

20 sekundy

Seria 9: 2 rund

Push Ups

30 sekundy

Tricep Kickback Right

30 sekundy

Push Ups

30 sekundy

Tricep Kickback Left

30 sekundy

Seria 10: 1 runda

Rest

20 sekundy

Seria 11: 4 rund

Mary Katherines

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Jumping Jacks

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 12: 1 runda

Rest Then Straight Leg Bicycle Crunches

10 sekundy

Seria 13: 2 rund

Straight Leg Bicycle Crunches

30 sekundy

Crunches

30 sekundy

Weighted Mason Twists

30 sekundy

Backward Crunches

30 sekundy

Seria 14: 1 runda

Rest Then High Knees

20 sekundy

Seria 15: 4 rund

High Knees

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Jump Rope

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 16: 1 runda

Rest Then Stagger Stance Push Ups

10 sekundy

Seria 17: 2 rund

Stagger Stance Push Ups

30 sekundy

Sumo Squat With Rows

30 sekundy

Overhead Shoulder Press

30 sekundy

Sumo Squat With Rows

30 sekundy

Seria 18: 1 runda

Rest Then 1-2-3 Heisman

20 sekundy

Seria 19: 4 rund

1-2-3 Heisman

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Butt Kicks

20 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 20: 1 runda

Rest Then Sphynx Push Ups

10 sekundy

Seria 21: 2 rund

Sphynx Push Ups

30 sekundy

Squat Hold

30 sekundy

Right Front Raises

30 sekundy

Left Front Raises

30 sekundy

Seria 22: 1 runda

Rest

20 sekundy

Seria 23: 1 runda

Scissors

1 minuta

Right Oblique Crunches

30 sekundy

Left Oblique Crunches

30 sekundy

Weighted Straight Leg Crunches

1 minuta

Flutter Kicks

30 sekundy

V Sit

30 sekundy

Seria 24: 1 runda

Cool Down Stretch

4 minuty

Powiązane treningi

30 minuty,

23 min 20 sek, Intensywny

4 min 15 sek, Intensywny

3 min 40 sek, Intensywny

12 min 30 sek, Intensywny

8 min 50 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Tabata 2

Intensywny

24 min

Pop Pilates

Umiarkowany

13 min

My Own Spartacus Workout

Intensywny

1 h 6 m

Alex's Full Body Workout

Intensywny

59 min

Lower Body

Dumbbell, Wall, Medicine Ball

Simple Yoga Stretches

Dla początkujących

17 min

Yoga

Exercise Mat

Strech It!

Dla początkujących

5 min

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało