Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Week 4

Intensywny   52 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Box or Step

Kia Webster
 		    Dodane przez Kia Webster
Week 4
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi na maszynach siłowych Treningi na skrzyni lub stopniu
Opis

Day 1 Monday (rep 1) Day 2 Tuesday (rep 2) Day 3 Thursday (rep 3) Day 4 Friday (rep 4)

Exercises

Seria 1: 1 runda
Barbell Incline Bench Press
10 powtórzenia
Barbell Incline Bench Press
10 powtórzenia
Barbell Incline Bench Press
10 powtórzenia
Barbell Incline Bench Press
10 powtórzenia
Barbell Incline Bench Press
10 powtórzenia
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 powtórzenia
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 powtórzenia
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 powtórzenia
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
8 powtórzenia
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 powtórzenia
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 powtórzenia
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 powtórzenia
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 powtórzenia
Rope Tricep Push Down
10 powtórzenia
Rope Tricep Push Down
10 powtórzenia
Rope Tricep Push Down
12 powtórzenia
Rope Tricep Push Down
12 powtórzenia
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 powtórzenia
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 powtórzenia
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 powtórzenia
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 powtórzenia
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 powtórzenia
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 powtórzenia
Bench Barbell Calf Raises
25 powtórzenia
Bench Barbell Calf Raises
25 powtórzenia
Bench Barbell Calf Raises
25 powtórzenia
Bench Barbell Calf Raises
25 powtórzenia
Bench Barbell Calf Raises
25 powtórzenia
Bench Barbell Calf Raises
25 powtórzenia

Seria 2: 1 runda
Barbell Squats
Barbell Squats
10 powtórzenia
Barbell Squats
Barbell Squats
10 powtórzenia
Barbell Squats
Barbell Squats
10 powtórzenia
Barbell Squats
Barbell Squats
10 powtórzenia
Barbell Squats
Barbell Squats
10 powtórzenia
Leg Press
Leg Press
8 powtórzenia
Leg Press
Leg Press
10 powtórzenia
Leg Press
Leg Press
10 powtórzenia
Leg Press
Leg Press
12 powtórzenia
Leg Press
Leg Press
12 powtórzenia
Leg Curls
Leg Curls
8 powtórzenia
Leg Curls
Leg Curls
10 powtórzenia
Leg Curls
Leg Curls
10 powtórzenia
Leg Curls
Leg Curls
12 powtórzenia
Leg Curls
Leg Curls
12 powtórzenia
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
8 powtórzenia
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
10 powtórzenia
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
10 powtórzenia
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
12 powtórzenia
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
12 powtórzenia
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 powtórzenia
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
12 powtórzenia
Crunches
Crunches
20 powtórzenia
Crunches
Crunches
20 powtórzenia
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 powtórzenia
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 powtórzenia

Seria 3: 1 runda
Overhead Press
Overhead Press
12 powtórzenia
Overhead Press
Overhead Press
12 powtórzenia
Overhead Press
Overhead Press
12 powtórzenia
Overhead Press
Overhead Press
12 powtórzenia
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
8 powtórzenia
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 powtórzenia
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 powtórzenia
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Bench Barbell Calf Raises
20 powtórzenia
Bench Barbell Calf Raises
20 powtórzenia
Bench Barbell Calf Raises
20 powtórzenia

Seria 4: 1 runda
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 powtórzenia
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 powtórzenia
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 powtórzenia
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 powtórzenia
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 powtórzenia
Cable Lat Pull Down
12 powtórzenia
Cable Lat Pull Down
12 powtórzenia
Cable Lat Pull Down
12 powtórzenia
Cable Lat Pull Down
12 powtórzenia
Cable Lat Pull Down
12 powtórzenia
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 powtórzenia
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 powtórzenia
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 powtórzenia
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 powtórzenia
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 powtórzenia
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 powtórzenia
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 powtórzenia
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 powtórzenia
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 powtórzenia
Barbell Incline Bench Press
10 powtórzenia
Barbell Incline Bench Press
10 powtórzenia
Barbell Incline Bench Press
10 powtórzenia
Bicep Curls
Bicep Curls
10 powtórzenia
Bicep Curls
Bicep Curls
10 powtórzenia
Bicep Curls
Bicep Curls
10 powtórzenia
Crunches
Crunches
20 powtórzenia
Crunches
Crunches
20 powtórzenia
Crunches
Crunches
20 powtórzenia

Powiązane treningi

Day 1
Day 1
30 min 53 sek, Umiarkowany
Monday
Monday
6 min 10 sek, Intensywny
Day 1
Day 1
1 godz. 1 min, Intensywny
Day 4 (Remastered)
Day 4 (Remastered)
25 min 36 sek, Intensywny
Dag 1
Dag 1
3 min 36 sek,
Day 1
Day 1
30 min 45 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Up Low 2
Up Low 2
34 min 21 sek, Umiarkowany
Pull Workout
Pull Workout
28 min 10 sek, Umiarkowany
Full Body
Full Body
55 minuty, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Legs, legs, legs!

Legs, legs, legs!

Umiarkowany 6 min  
Arms + Stretches

Arms + Stretches

Umiarkowany 8 min  
Exercises for Starters

Exercises for Starters

Dla początkujących 16 min  
Core   Exercise Mat
Abs Beginner

Abs Beginner

Umiarkowany 11 min  
Core  
Week 3: Day 2 And Day 5

Week 3: Day 2 And Day 5

Umiarkowany 10 min  
Back   Barbell, Dumbbell, Bench
Week 2: Day 2 And Day 4

Week 2: Day 2 And Day 4

Umiarkowany 7 min  
Legs   Strength Machine, Barbell, Box or Step

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe