Trening umiarkowany

Aspen Core

Umiarkowany Duration 15 minuty

Exercises

Seria 1: 1 runda

Planks

1 minuta

Transition To Push Ups

8 sekundy

Pushups

12 sekundy

Transition To Side Plank

8 sekundy

Side Plank

35 sekundy

Transition To Push Ups

8 sekundy

Pushups

12 sekundy

Transition To Side Plank

8 sekundy

Side Plank

35 sekundy

Transition To Push Uo

8 sekundy

Push Ups

12 sekundy

Transition To Reverse Crunches

10 sekundy

Reverse Crunches

40 sekundy

Head Up

40 sekundy

Elbow To Knee

20 sekundy

Switch Knees

20 sekundy

Transitipn To Bridge

15 sekundy

Bridge

50 sekundy

Transition To Donkey Kick

10 sekundy

Donkey Kick

40 sekundy

Donkey Kick

40 sekundy

Seria 2: 1 runda

Planks

50 sekundy

Transition To Push Ups

8 sekundy

Push Ups

10 sekundy

Transition To Side Planks

8 sekundy

Side Planks

30 sekundy

Transition To Push Ups

8 sekundy

Push Ups

10 sekundy

Transition To Side Plank

8 sekundy

Side Plank

30 sekundy

Transition To Push Up

8 sekundy

Push Ups

10 sekundy

Transition To Reverse Crunches

10 sekundy

Reverse Crunch

30 sekundy

Head Up

30 sekundy

Elbow To Knee

15 sekundy

Other Knee

15 sekundy

Transition To Bridge

10 sekundy

Bridge

50 sekundy

Transition To Donkey Kick

10 sekundy

Donkey Kick

30 sekundy

Switch Legs

30 sekundy

You Rock The Kazbah

5 sekundy

Powiązane treningi

7 min 30 sek, Dla początkujących

10 min 10 sek, Umiarkowany

4 min 25 sek, Dla początkujących

15 minuty, Intensywny

13 minuty, Umiarkowany

8 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Calorie Burner

Umiarkowany

20 min

4 Essential Workouts

Umiarkowany

17 min

routine

Umiarkowany

15 min

Daily Ten Minute Ab Exercise

Umiarkowany

10 min

The Great Wall

Umiarkowany

25 min

Upper Body

Wall

Lower Abs N Butt. ~B

Umiarkowany

13 min

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało