Trening umiarkowany

Lunes

Umiarkowany Duration 52 minuty

Docelowe obszary: Piernas

Sprzęt: Caja / Paso, Pesas rusas, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Dodane przez James Brian De Almeida

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi z Giriami Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Lekki (Strefa 1)

11 minuty

❤️ Lekki (Strefa 1)

45 sekundy

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

15 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

45 sekundy

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

15 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

45 sekundy

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

15 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

45 sekundy

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

15 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

45 sekundy

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

15 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

45 sekundy

3 minuty

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

4 minuty

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

20 sekundy

20 sekundy

Balanceos con pesa rusa

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20 sekundy

20 sekundy

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

20 sekundy

20 sekundy

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

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20 sekundy

20 sekundy

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

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20 sekundy

20 sekundy

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

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20 sekundy

20 sekundy

Columpios con pesa rusa izquierda

Columpios con pesa rusa izquierda

20 sekundy

20 sekundy

Columpios con pesa rusa derecha

Columpios con pesa rusa derecha

20 sekundy

20 sekundy

Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas

Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas

20 sekundy

20 sekundy

Flexion de biceps derecho con pesas rusas

Flexion de biceps derecho con pesas rusas

20 sekundy

20 sekundy

Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas

Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas

20 sekundy

20 sekundy

Flexion de biceps derecho con pesas rusas

Flexion de biceps derecho con pesas rusas

20 sekundy

20 sekundy

Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas

Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas

20 sekundy

20 sekundy

Flexion de biceps derecho con pesas rusas

Flexion de biceps derecho con pesas rusas

20 sekundy

20 sekundy

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

20 sekundy

20 sekundy

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

20 sekundy

20 sekundy

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

20 sekundy

20 sekundy

Curls martillo con pesa rusa

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20 sekundy

20 sekundy

Curls martillo con pesa rusa

Curls martillo con pesa rusa

20 sekundy

20 sekundy

Curls martillo con pesa rusa

Curls martillo con pesa rusa

20 sekundy

20 sekundy

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

20 sekundy

20 sekundy

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

20 sekundy

20 sekundy

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

20 sekundy

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Lekki (Strefa 1)

Trote en el lugar

5 minuty

20 sekundy

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

2 minuty

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

30 sekundy

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

30 sekundy

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 sekundy

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

30 sekundy

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