Trening umiarkowany

Viernes

Umiarkowany Duration 1 h 1 m

Docelowe obszary: Piernas

Sprzęt: Caja / Paso, Pesas rusas, Máquina de fuerza, Silla, Colchoneta de ejercicio

Dodane przez James Brian De Almeida

Tagi

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Opis

Disfruta del calentamiento porque este entrenamiento de lujo te va a dejar jadeando, resoplando... y deseando que te quiten cuatro rutinas. Durante esta sesión de entrenamientos deberás darlo todo en cinco rutinas de cuatro ejercicios intensos de 20 segundos y 10 segundos de recuperación. ¡Sentirás como la grasa se desvanece a medida que haces el máximo de repeticiones!

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Lekki (Strefa 1)

12 minuty

1 min 15 sek

Saltos en el sitio

❤️ Lekki (Strefa 1)

Saltos en el sitio

15 sekundy

1 min 15 sek

Saltos en el sitio

❤️ Lekki (Strefa 1)

Saltos en el sitio

15 sekundy

1 min 15 sek

Saltos en el sitio

❤️ Lekki (Strefa 1)

Saltos en el sitio

15 sekundy

1 min 15 sek

Saltos en el sitio

❤️ Lekki (Strefa 1)

Saltos en el sitio

15 sekundy

1 min 15 sek

Saltos en el sitio

❤️ Lekki (Strefa 1)

Saltos en el sitio

15 sekundy

1 min 15 sek

30 sekundy

5 minuty

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

4 minuty

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

1 minuta

30 sekundy

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

1 minuta

30 sekundy

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

1 minuta

30 sekundy

Snatch derecho con pesas rusas

Snatch derecho con pesas rusas

30 sekundy

15 sekundy

Snatch izquierdo con pesas rusas

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 sekundy

15 sekundy

Snatch derecho con pesas rusas

Snatch derecho con pesas rusas

30 sekundy

15 sekundy

Snatch izquierdo con pesas rusas

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 sekundy

15 sekundy

Snatch derecho con pesas rusas

Snatch derecho con pesas rusas

30 sekundy

15 sekundy

Snatch izquierdo con pesas rusas

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 sekundy

30 sekundy

Curl de Piernas

Curl de Piernas

1 minuta

30 sekundy

Curl de Piernas

Curl de Piernas

1 minuta

30 sekundy

Curl de Piernas

Curl de Piernas

1 minuta

30 sekundy

Curl de Piernas Sentado

1 minuta

30 sekundy

Curl de Piernas Sentado

1 minuta

30 sekundy

Curl de Piernas Sentado

1 minuta

30 sekundy

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Lekki (Strefa 1)

Trote en el lugar

5 minuty

30 sekundy

Estiramiento de la columna curvada

Estiramiento de la columna curvada

5 sekundy

10 sekundy

Estiramiento de la columna curvada

Estiramiento de la columna curvada

10 sekundy

10 sekundy

Estiramiento de la columna curvada

Estiramiento de la columna curvada

15 sekundy

10 sekundy

Estiramiento de la columna curvada

Estiramiento de la columna curvada

20 sekundy

20 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

20 sekundy

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

30 sekundy

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

30 sekundy

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 sekundy

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

30 sekundy

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Entrenamiento 🏋️‍♀️

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