Darmowy trening intensywny

Absolute Armen

Intensywny Duration 20 minuty

Docelowe obszary: Schouders

Sprzęt: Halters, Oefenmat

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Barków Treningi ze Sztangą

Opis

Dit is niet de workout van je oma. Als je serieus bent over het elimineren van armflab en het opbouwen van nieuwswaardige spierdefinitie, doe dan deze INTENSE workout! Veel oefeningen worden achter elkaar geleverd met gewogen bewegingen gevolgd door low-intensity lichaamsgewicht bewegingen. Pak een paar dumbbells of soepblikken. Als iets te intens aanvoelt, doe dan de kindhouding.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Goedemorgen Zonnestralen

Goedemorgen Zonnestralen

50 sekundy

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Grote Voorwaartse Arm Cirkels

40 sekundy

Then, return to the center.

Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen

50 sekundy

Kleine Achterwaartse Arm Cirkels

Kleine Achterwaartse Arm Cirkels

40 sekundy

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minuta

Zijwaartse Buigingen

Zijwaartse Buigingen

1 minuta

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuta

1 minuta

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Zijwaartse Schouderheffingen

1 minuta

1 minuta

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

1 minuta

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

40 sekundy

Return and repeat.

30 sekundy

Opwaartse Plank

Opwaartse Plank

30 sekundy

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

50 sekundy

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

30 sekundy

Diamant Push-Ups

Diamant Push-Ups

50 sekundy

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

30 sekundy

Klappende Push-Ups

Klappende Push-Ups

50 sekundy

Elleboog naar Knie Vogelhonden

Elleboog naar Knie Vogelhonden

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

1 minuta

Schouder Rekken

Schouder Rekken

40 sekundy

40 sekundy

Ellebogen-Uit Borst Rekken

Ellebogen-Uit Borst Rekken

40 sekundy

Pojawia się w

locale_nl_weightlifting

Podnoszenie ciężarów

Powiązane treningi

Grote Armen + Schouders

Grote Armen + Schouders

19 min 53 sek, Intensywny

Ongelooflijke Armen

Ongelooflijke Armen

13 min 30 sek, Intensywny

Sterke & Getoonde Armen H

Sterke & Getoonde Armen H

21 min 30 sek, Intensywny

Sterke & Getoonde Armen E

Sterke & Getoonde Armen E

19 minuty, Umiarkowany

Getoonde Armen L1

Getoonde Armen L1

18 min 25 sek, Dla początkujących

Drievoudige Armen I

Drievoudige Armen I

18 min 45 sek, Umiarkowany

Rep Fitness Colorado Barbell

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Treningi z tym samym sprzętem

Dumbbell Power Circuit

Dumbbell Power Circuit

15 minuty, Intensywny

Barbell Beginner

Barbell Beginner

45 min 25 sek, Dla początkujących

Buikspieren met Dumbbells

Buikspieren met Dumbbells

10 minuty, Umiarkowany

Knielende Plank Uitdaging

Knielende Plank Uitdaging

7 min 5 sek, Dla początkujących

Dumbbell Bovenste Kern

Dumbbell Bovenste Kern

20 minuty, Dla początkujących

Laag Impact Volledig Lichaam

Laag Impact Volledig Lichaam

15 min 5 sek, Dla początkujących