Trening intensywny

Thursday

Intensywny Duration 59 minuty

Docelowe obszary: Legs, Glutes

Sprzęt: Barbell, Dumbbells, Box / Step, Strength Machine, Bench, Cable Pulley Machine, Kettlebells, Pull Up Bar

Dodane przez Mick Mack

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi na maszynach siłowych Treningi na ławce Treningi na maszynie z linami i bloczkami Treningi z Giriami Treningi na Drążku do Podciągania

Exercises

Seria 1: 4 rund

Barbell Deadlifts

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Barbell Deadlifts

Powtórzenia do wyczerpania

2 minuty

Seria 2: 3 rund

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 powtórzenia

1 minuta

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 2 rund

Ciężary: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)

20 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 4: 2 rund

Ciężary: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)

Calf Raise Machine

20 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 5: 3 rund

Barbell Incline Bench Press

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Barbell Incline Bench Press

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 6: 3 rund

Ciężary: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)

Cable Crossover Flys

15 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 7: 3 rund

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Single Arm Dumbbell Sit Up

20 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Low Plank Reach-Throughs

16 powtórzenia

Kettlebell Halo

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Kettlebell Halo

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 8: 2 rund

Hanging L Raises

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Hanging L Raises

Powtórzenia do wyczerpania

1 min 30 sek

Powiązane treningi

29 min 30 sek, Umiarkowany

33 min 54 sek, Intensywny

20 min 6 sek, Intensywny

17 min 51 sek, Dla początkujących

6 min 39 sek, Umiarkowany

10 min 45 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.