Trening umiarkowany

Biceps & Triceps

Umiarkowany Duration 53 minuty

Docelowe obszary: Arms

Sprzęt: Barbell, Bench, Dumbbells

Dodane przez Asif Kalam

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

5 minuty

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Barbell Bicep Curls

16 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

20 powtórzenia

45 sekundy

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Barbell Bicep Curls

12 powtórzenia

❤️ Intensywny (Strefa 3)

20 powtórzenia

45 sekundy

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Barbell Bicep Curls

Powtórzenia do wyczerpania

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

20 powtórzenia

45 sekundy

Seria 3: 1 runda

Ciężary: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

16 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Close Grip Bench Press

16 powtórzenia

45 sekundy

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Close Grip Bench Press

12 powtórzenia

45 sekundy

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Powtórzenia do wyczerpania

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Close Grip Bench Press

Powtórzenia do wyczerpania

45 sekundy

Seria 4: 1 runda

Alternating Hammer Curls

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Alternating Hammer Curls

32 powtórzenia

Dumbbell Tricep Extensions

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Dumbbell Tricep Extensions

16 powtórzenia

45 sekundy

Alternating Hammer Curls

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Alternating Hammer Curls

24 powtórzenia

Dumbbell Tricep Extensions

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Dumbbell Tricep Extensions

12 powtórzenia

45 sekundy

Alternating Hammer Curls

Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Alternating Hammer Curls

Powtórzenia do wyczerpania

Dumbbell Tricep Extensions

Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Dumbbell Tricep Extensions

Powtórzenia do wyczerpania

45 sekundy

Seria 5: 3 rund

Right Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Right Concentrated Bicep Curls

Powtórzenia do wyczerpania

Left Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Left Concentrated Bicep Curls

Powtórzenia do wyczerpania

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Seria 6: 4 rund

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

40 powtórzenia

❤️ Intensywny (Strefa 3)

20 powtórzenia

20 sekundy

Seria 7: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

5 minuty

Powiązane treningi

Biceps & Triceps

Biceps & Triceps

51 min 15 sek, Umiarkowany

Biceps & Triceps Training

Biceps & Triceps Training

54 min 28 sek, Umiarkowany

Biceps & Triceps

Biceps & Triceps

48 min 25 sek, Umiarkowany

Biceps And Triceps

Biceps And Triceps

44 minuty, Intensywny

Biceps Training

Biceps Training

40 min 39 sek, Umiarkowany

Biceps Training

Biceps Training

47 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

21 min 46 sek, Intensywny

Ben Keulder UPPERBODY

Ben Keulder UPPERBODY

7 min 30 sek, Umiarkowany

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 min 35 sek, Intensywny

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 min 29 sek, Umiarkowany

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 godz. 52 min 45 sek, Umiarkowany

Training Workout EMOM

Training Workout EMOM

1 godzina, Intensywny