Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

JCC

Dla początkujących   23 minuty

Docelowe obszary: Back, Legs

Sprzęt: Exercise Mat, Chair

Jeffrey Symes
 		    Dodane przez Jeffrey Symes
JCC
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Pleców Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
15 sekundy
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
15 sekundy
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 sekundy
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 sekundy
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
20 sekundy
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 sekundy
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 sekundy
Standing Back Bend
Standing Back Bend
20 sekundy
Upward Salute
Upward Salute
20 sekundy
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 sekundy
Simple Seated Twist
Simple Seated Twist
1 minuta
Butterfly
Butterfly
30 sekundy
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuta
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
15 sekundy
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 sekundy
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
20 sekundy
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 sekundy
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
20 sekundy
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
20 sekundy
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
30 sekundy
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 sekundy
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 minuta
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 minuta
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 sekundy
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 minuta
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
40 sekundy
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 sekundy
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 minuta
Left Low Lunge
Left Low Lunge
30 sekundy
Right Low Lunge
Right Low Lunge
30 sekundy
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 sekundy
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minuta
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
40 sekundy
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
40 sekundy
Arm Pumps
Arm Pumps
20 sekundy
Knee Circles
Knee Circles
25 sekundy
Windmills
Windmills
30 sekundy
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
1 minuta
Upward Salute
Upward Salute
20 sekundy
Right Warrior 2
Right Warrior 2
30 sekundy
Left Warrior 2
Left Warrior 2
30 sekundy
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 sekundy
Quad Stretches
Quad Stretches
30 sekundy

Powiązane treningi

Mobility 9/3/25
Mobility 9/3/25
43 min 15 sek, Umiarkowany
Mobility 3/5/26
Mobility 3/5/26
44 min 55 sek, Umiarkowany
Good Morning
Good Morning
22 min 20 sek, Dla początkujących
Moderate Stretches
Moderate Stretches
50 min 30 sek, Umiarkowany
Warm Up/Stretching
Warm Up/Stretching
11 min 55 sek, Dla początkujących
Stretch
Stretch
12 min 45 sek, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 min 50 sek, Dla początkujących
Back to Basics
Back to Basics
15 minuty, Dla początkujących
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 min 20 sek, Dla początkujących
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 min 24 sek, Dla początkujących
Quick Full-Body Warm-Up
Quick Full-Body Warm-Up
3 min 30 sek, Dla początkujących
Feel Good Stretch Chair Yoga for Seniors & Beginners // Posture & Hip Focus!
Feel Good Stretch Chair Yoga for Seniors & Beginners // Posture & Hip Focus!
25 min 45 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe