Trening członka

Biceps Growth & Core

Duration 1 h 2 m

Docelowe obszary: Arms, Core

Sprzęt: Barbell, Dumbbells, Bench

Dodane przez Asif Kalam

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

5 minuty

30 sekundy

Barbell Reverse Grip Rows

Ciężary: Lekki

Barbell Reverse Grip Rows

20 powtórzenia

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Right Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Lekki

Right Concentrated Bicep Curls

15 powtórzenia

20 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Lekki

Left Concentrated Bicep Curls

15 powtórzenia

20 sekundy

Right Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Right Concentrated Bicep Curls

12 powtórzenia

20 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Left Concentrated Bicep Curls

12 powtórzenia

20 sekundy

Right Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Maksymalny

Right Concentrated Bicep Curls

Powtórzenia do wyczerpania

20 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Maksymalny

Left Concentrated Bicep Curls

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Seria 3: 3 rund

Mountain Climbers

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Mountain Climbers

100 powtórzenia

45 sekundy

Seria 4: 1 runda

Alternating Bicep Curls

Ciężary: Lekki

Alternating Bicep Curls

32 powtórzenia

45 sekundy

Alternating Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Bicep Curls

24 powtórzenia

45 sekundy

Alternating Bicep Curls

Ciężary: Maksymalny

Alternating Bicep Curls

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Seria 5: 3 rund

Modified Knee Ups

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Modified Knee Ups

20 powtórzenia

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Alternating Hammer Curls

Ciężary: Lekki

Alternating Hammer Curls

32 powtórzenia

45 sekundy

Alternating Hammer Curls

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Hammer Curls

24 powtórzenia

45 sekundy

Alternating Hammer Curls

Ciężary: Maksymalny

Alternating Hammer Curls

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Seria 7: 3 rund

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

30 sekundy

30 sekundy

Seria 8: 1 runda

❤️ Lekki (Strefa 1)

15 powtórzenia

45 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

12 powtórzenia

45 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Seria 9: 3 rund

Dumbbell Wrist Curls

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Wrist Curls

Powtórzenia do wyczerpania

45 sekundy

Seria 10: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

5 minuty

Powiązane treningi

48 min 23 sek, Umiarkowany

1 godz. 15 sek, Umiarkowany

27 min 52 sek, Intensywny

Biceps & Core Training

Biceps & Core Training

17 min 50 sek, Intensywny

Biceps Training

Biceps Training

40 min 39 sek, Umiarkowany

36 min 3 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

21 min 46 sek, Intensywny

Ben Keulder UPPERBODY

Ben Keulder UPPERBODY

7 min 30 sek, Umiarkowany

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 min 35 sek, Intensywny

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 min 29 sek, Umiarkowany

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 godz. 52 min 45 sek, Umiarkowany

Training Workout EMOM

Training Workout EMOM

1 godzina, Intensywny