Trening umiarkowany

Workout

Umiarkowany Duration 40 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Stability Ball, Wall, Exercise Mat, Chair

Dodane przez Savannah Touchet

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi ze ścianą Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

10 powtórzenia

❤️ Lekki (Strefa 1)

2 minuty

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

20 powtórzenia

2 minuty

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

20 powtórzenia

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

25 powtórzenia

25 powtórzenia

15 powtórzenia

High Knee Obliques

High Knee Obliques

20 powtórzenia

Lower back down smoothly with an exhale.

20 powtórzenia

20 powtórzenia

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

20 powtórzenia

Diamond Crunches

Diamond Crunches

20 powtórzenia

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 sekundy

2 minuty

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

2 minuty

20 powtórzenia

2 minuty

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

20 powtórzenia

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

Alternating Side Planks

20 powtórzenia

Flying Supermans

Flying Supermans

20 powtórzenia

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

20 powtórzenia

20 powtórzenia

Repeat on alternating sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky.

Alternating Side Reaches

20 powtórzenia

Sit-Ups with Reach Ups

Sit-Ups with Reach Ups

20 powtórzenia

20 powtórzenia

Scissors in Bridge

Scissors in Bridge

20 powtórzenia

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

10 powtórzenia

Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.

20 powtórzenia

20 powtórzenia

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

20 powtórzenia

20 powtórzenia

High Knee Pulls

High Knee Pulls

2 minuty

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

20 powtórzenia

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

20 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

20 powtórzenia

2 minuty

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

2 minuty

15 powtórzenia

Lower and repeat, alternating sides.

Lateral Leg Lifts

20 powtórzenia

Powiązane treningi

18 minuty, Umiarkowany

5 minuty, Intensywny

11 min 10 sek, Dla początkujących

30 minuty, Intensywny

18 min 30 sek, Umiarkowany

10 minuty, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Strengthening Knees

Strengthening Knees

14 min 45 sek, Intensywny

Spartan Standing Desk Exercises

Spartan Standing Desk Exercises

29 min 48 sek, Dla początkujących

14 min 25 sek, Dla początkujących

Pregnancy Basic

Pregnancy Basic

16 min 50 sek, Dla początkujących

49 minuty, Umiarkowany

10 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

THERABAND Exercise Ball

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało