Trening intensywny

Weights + Circuits

Intensywny Duration 1 h 1 m

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

Dodane przez Trenera Personalnego Adam Weber

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na krześle Treningi na maszynach siłowych

Exercises

Seria 1: 1 runda

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 sekundy

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 sekundy

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 sekundy

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 sekundy

15 sekundy

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 sekundy

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 sekundy

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 sekundy

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 sekundy

5 sekundy

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 sekundy

5 sekundy

Seria 2: 2 rund

1 minuta

5 sekundy

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuta

10 sekundy

Seria 3: 2 rund

1 minuta

5 sekundy

Seria 4: 2 rund

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

30 sekundy

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

30 sekundy

5 sekundy

Seria 5: 2 rund

1 minuta

5 sekundy

1 minuta

10 sekundy

Seria 6: 2 rund

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

40 sekundy

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

40 sekundy

5 sekundy

Seria 7: 1 runda

10 sekundy

2 minuty

20 sekundy

Seria 8: 2 rund

1 minuta

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 min 30 sek

1 minuta

5 sekundy

Seria 9: 2 rund

Squat To Calf Raise

Squat To Calf Raise

45 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

25 sekundy

10 sekundy

Seria 10: 2 rund

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

45 sekundy

25 sekundy

10 sekundy

Seria 11: 2 rund

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 sekundy

25 sekundy

10 sekundy

Seria 12: 2 rund

Single Leg Calf Raise

Single Leg Calf Raise

45 sekundy

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 sekundy

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

15 sekundy

5 sekundy

15 sekundy

5 sekundy

Seria 13: 1 runda

1 minuta

1 minuta

10 sekundy

Seria 14: 1 runda

1 minuta

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 minuta

1 minuta

10 sekundy

Seria 15: 1 runda

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 minuta

1 minuta

10 sekundy

Seria 16: 1 runda

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuta

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 minuta

10 sekundy

Seria 17: 1 runda

1 minuta

1 minuta

10 sekundy

Seria 18: 1 runda

1 minuta

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 minuta

10 sekundy

Seria 19: 1 runda

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 minuty

Powiązane treningi

1 godz. 7 min 25 sek, Intensywny

Weight & Circuit 2

Weight & Circuit 2

1 godz. 26 min 35 sek, Intensywny

1 godz. 15 sek, Intensywny

42 min 50 sek, Intensywny

1 godzina, Intensywny

1 godzina, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

28 min 55 sek, Umiarkowany

22 min 35 sek, Intensywny

Run and strength set

Run and strength set

54 min 15 sek, Intensywny

MPS Upper Body Split B

MPS Upper Body Split B

40 minuty, Umiarkowany

MF Lifts UB 2.5

MF Lifts UB 2.5

53 minuty, Umiarkowany

48 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Cool Down

Intensywny

7 min

Yoga

Exercise Mat

Circuits & Fighting

Intensywny

1 h 24 m

Full Body

Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine, Bench

Circuits Alt

Intensywny

1 h 7 m

Core

Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine, Bench

Circuits & Fighting Alt2

Intensywny

1 h 24 m

Full Body

Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

Weight

Intensywny

43 min

Core

Exercise Mat, Dumbbells, Bench

Abs Legs Arms

Intensywny

1 h 7 m

Core

Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało