Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Weight

Intensywny   43 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat, Dumbbells, Bench

Adam Weber
 		    Dodane przez Trenera Personalnego Adam Weber
Weight
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 sekundy
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 sekundy
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 sekundy
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 sekundy
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 sekundy
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 sekundy
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 sekundy
Fold Forward
Fold Forward
15 sekundy
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 sekundy
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 sekundy
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 sekundy
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 sekundy
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 sekundy
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy

Seria 2: 2 rund
Leg Raises
Leg Raises
1 minuta
Rest
Rest
5 sekundy
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 3: 2 rund
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minuta
Rest
Rest
5 sekundy
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 4: 2 rund
Heel Touches
Heel Touches
1 minuta
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 min 30 sek
Russian Twists
Russian Twists
1 minuta
Rest
Rest
5 sekundy

Seria 5: 2 rund
Calf Raise
Calf Raise
1 minuta
Rest
Rest
5 sekundy

Seria 6: 2 rund
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 sekundy
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy

Seria 7: 2 rund
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
40 sekundy
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
40 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy

Seria 8: 1 runda
Rest
Rest
10 sekundy
Wrist Roller
Wrist Roller
2 minuty
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 9: 2 rund
Squat To Calf Raise
Squat To Calf Raise
45 sekundy
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
25 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 10: 2 rund
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
45 sekundy
Overhead Press
Overhead Press
25 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 11: 2 rund
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 sekundy
Bicep Curls
Bicep Curls
25 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 12: 2 rund
Single Leg Calf Raise
Single Leg Calf Raise
45 sekundy
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 sekundy
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy

Powiązane treningi

Daily
Daily
46 min 15 sek, Intensywny
A*
A*
1 godzina, Intensywny
B*
B*
1 godzina, Intensywny
New3
New3
55 minuty, Intensywny
C*
C*
58 min 15 sek, Intensywny
New2
New2
54 min 55 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Finish Line - Uprighter (Back, Core And Balance)
Finish Line - Uprighter (Back, Core And Balance)
45 minuty, Intensywny
Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 min 53 sek, Umiarkowany
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 minuty, Intensywny
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 minuty, Umiarkowany
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 min 14 sek, Umiarkowany
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
38 min 40 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Cardio - Running

Cardio - Running

Intensywny 10 min  
Legs   Sandbags
Cool Down

Cool Down

Intensywny 7 min  
Yoga   Exercise Mat
Weights + Circuits

Weights + Circuits

Intensywny 1 h 1 m  
Core   Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine
Fight +

Fight +

Intensywny 12 min  
Full Body   No Equipment
Circuit

Circuit

Intensywny 36 min  
Core   Chair, Strength Machine
Abs Legs Arms

Abs Legs Arms

Intensywny 1 h 7 m  
Core   Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe