Trening umiarkowany

Functional Body #1

Umiarkowany Duration 1 h 30 m

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Medicine Ball, Kettlebells, Dumbbells, Bench, Barbell, Strength Machine, Rowing Machine, Jump Rope, Sandbags

Dodane przez Trenera Personalnego Sam Ward

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z piłką lekarską Treningi z Giriami Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą Treningi na maszynach siłowych Treningi na maszynie wioślarskiej Treningi ze skakanką Treningi z workiem piasku

Opis

This is a new series dedicated to your functional fitness. It will lead to a development in strength that will enhance your day-to-day functioning. Putting the 'fun' back into Functional. Note: The first 3 sets are 'ramp-up' sets. So build the weight up slightly each set. The next 2 are 'working' sets. So have it higher than the previous 3 and to your 8-rep max weight for 2 grueling sets!

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

12 powtórzenia

Medicine Ball Slams

Ciężary: Lekki

Medicine Ball Slams

12 powtórzenia

Kettlebell Deadlifts

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Deadlifts

12 powtórzenia

Kettlebell Upright Rows

Ciężary: Lekki

Kettlebell Upright Rows

12 powtórzenia

Horizontal Goblet Squats

Ciężary: Umiarkowany

Horizontal Goblet Squats

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 2: 3 rund

Dumbbell Deadlifts

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Deadlifts

8 powtórzenia

45 sekundy

Seria 3: 2 rund

Dumbbell Deadlifts

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Deadlifts

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 3 rund

Kettlebell Goblet Squats

Ciężary: Ciężki

Kettlebell Goblet Squats

8 powtórzenia

45 sekundy

Seria 5: 2 rund

Kettlebell Goblet Squats

Ciężary: Maksymalny

Kettlebell Goblet Squats

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 6: 3 rund

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Ciężki

Bench Dumbbell Fly

8 powtórzenia

45 sekundy

Seria 7: 2 rund

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Maksymalny

Bench Dumbbell Fly

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 8: 3 rund

Barbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Barbell Bench Press

8 powtórzenia

45 sekundy

Seria 9: 2 rund

Barbell Bench Press

Ciężary: Maksymalny

Barbell Bench Press

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 10: 3 rund

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Right Arm Rows

8 powtórzenia

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Left Arm Rows

8 powtórzenia

45 sekundy

Seria 11: 2 rund

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Maksymalny

Kneeling Right Arm Rows

8 powtórzenia

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Maksymalny

Kneeling Left Arm Rows

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 12: 3 rund

Ciężary: Ciężki

Seated Cable Row

8 powtórzenia

45 sekundy

Seria 13: 2 rund

Ciężary: Maksymalny

Seated Cable Row

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 14: 3 rund

Ciężary: Ciężki

Cable Lat Pull Down

8 powtórzenia

45 sekundy

Seria 15: 2 rund

Ciężary: Maksymalny

Cable Lat Pull Down

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 16: 3 rund

Ciężary: Ciężki

Close Grip Lat Pull Down

8 powtórzenia

45 sekundy

Seria 17: 2 rund

Ciężary: Maksymalny

Close Grip Lat Pull Down

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 18: 3 rund

Dumbbell Push Press

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Push Press

8 powtórzenia

45 sekundy

Seria 19: 2 rund

Dumbbell Push Press

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Push Press

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 20: 4 rund

Opór: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

1 minuta

Jump Rope (Forward)

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Jump Rope (Forward)

1 minuta

30 sekundy

Seria 21: 4 rund

Ciężary: Umiarkowany

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Rope Tricep Push Down

1 minuta

30 sekundy

Seria 22: 4 rund

Ciężary: Ciężki

1 minuta

Ciężary: Ciężki

1 minuta

30 sekundy

Powiązane treningi

Functional Strength Circuit

Functional Strength Circuit

23 min 40 sek, Intensywny

Total Body Compound Functional Fitness-KC✌

Total Body Compound Functional Fitness-KC✌

27 minuty, Intensywny

18 min 42 sek, Umiarkowany

1 godzina,

Complete Strength 53

Complete Strength 53

28 min 10 sek, Intensywny

12 min 20 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.