Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Friday

Umiarkowany   24 minuty

Docelowe obszary: Arms, Shoulders

Sprzęt: Strength Machine, Barbell, Bench, Dumbbells, Box or Step, Pull Up Bar

Sorin Birlan
 		    Dodane przez Sorin Birlan
Friday
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi na maszynach siłowych Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Hantlami Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi na Drążku do Podciągania

Exercises

Seria 1: 1 runda
Leg Press
Ciężary: Umiarkowany
Leg Press
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Leg Press
Ciężary: Umiarkowany
Leg Press
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Barbell Bench Press
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bench Press
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Bench Press
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bench Press
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Barbell Shoulder Press
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Shoulder Press
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Shoulder Press
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Shoulder Press
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Barbell Lunges
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Lunges
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Lunges
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Lunges
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Ciężary: Umiarkowany
Close Grip Lat Pull Down
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
Close Grip Lat Pull Down
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 7: 1 runda
Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Bicep Curls
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Bicep Curls
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 8: 1 runda
Ciężary: Umiarkowany
Bench Barbell Calf Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
Bench Barbell Calf Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 9: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 10: 1 runda
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Powiązane treningi

Legs
Legs
49 minuty, Intensywny
Monday #1
Monday #1
18 min 45 sek, Umiarkowany
Friday
Friday
3 min 24 sek, Umiarkowany
1-5
1-5
10 min 24 sek, Umiarkowany
Shoulders
Shoulders
43 min 24 sek, Intensywny
FullBody
FullBody
26 min 9 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

All You Would Ever Need
All You Would Ever Need
32 min 41 sek, Umiarkowany
Total Body 10
Total Body 10
14 min 21 sek, Umiarkowany
20s
20s
7 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Mikey's Heavy Bag

Mikey's Heavy Bag👊👊👊

Intensywny 13 min  
Shoulders  
Test

Test

Umiarkowany 17 min  
Arms   Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbells
Monday Gym

Monday Gym

Umiarkowany 37 min  
Legs   Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbells, Jump Rope
Wednesday

Wednesday

41 min  
Legs   Cardio Machine, Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Box or Step, Jump Rope
1 Push

1 Push

Umiarkowany 48 min  
Legs   Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbells, Jump Rope
1 Pull

1 Pull

Umiarkowany 44 min  
Legs   Cardio Machine, Dumbbells, Barbell, Strength Machine, Jump Rope

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe