Trening intensywny

Legs

Intensywny Duration 49 minuty

Docelowe obszary: Chest, Shoulders

Sprzęt: Dumbbell, Bench, Barbell

Dodane przez Trenera Personalnego Uncle Heiko S

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Klatki Piersiowej Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Incline Bench Press (Barbell)

Ciężary: Ciężki

Incline Bench Press (Barbell)

4 powtórzenia

1 min 30 sek

Incline Bench Press (Barbell)

Ciężary: Ciężki

Incline Bench Press (Barbell)

8 powtórzenia

1 min 30 sek

Incline Bench Press (Barbell)

Ciężary: Umiarkowany

Incline Bench Press (Barbell)

12 powtórzenia

1 min 30 sek

Incline Bench Press (Barbell)

Ciężary: Lekki

Incline Bench Press (Barbell)

16 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 2: 1 runda

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Incline Dumbbell Bench Press

4 powtórzenia

1 min 30 sek

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Incline Dumbbell Bench Press

8 powtórzenia

1 min 30 sek

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Incline Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

1 min 30 sek

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Lekki

Incline Dumbbell Bench Press

16 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 3: 1 runda

Cable Crossover

Ciężary: Ciężki

Cable Crossover

4 powtórzenia

1 min 30 sek

Cable Crossover

Ciężary: Ciężki

Cable Crossover

8 powtórzenia

1 min 30 sek

Cable Crossover

Ciężary: Umiarkowany

Cable Crossover

12 powtórzenia

1 min 30 sek

Cable Crossover

Ciężary: Lekki

Cable Crossover

16 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 4: 1 runda

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

4 powtórzenia

1 min 30 sek

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

8 powtórzenia

1 min 30 sek

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

12 powtórzenia

1 min 30 sek

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

16 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 5: 1 runda

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Lekki

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Lekki

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Lekki

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 6: 1 runda

Dumbbell Bent Over Reverse Fly

Ciężary: Lekki

Dumbbell Bent Over Reverse Fly

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Dumbbell Bent Over Reverse Fly

Ciężary: Lekki

Dumbbell Bent Over Reverse Fly

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Dumbbell Bent Over Reverse Fly

Ciężary: Lekki

Dumbbell Bent Over Reverse Fly

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 7: 1 runda

Triceps V Bar Pushdowns

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Triceps V Bar Pushdowns

4 powtórzenia

1 min 30 sek

Triceps V Bar Pushdowns

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Triceps V Bar Pushdowns

8 powtórzenia

1 min 30 sek

Triceps V Bar Pushdowns

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Triceps V Bar Pushdowns

12 powtórzenia

1 min 30 sek

Triceps V Bar Pushdowns

❤️ Lekki (Strefa 1)

Triceps V Bar Pushdowns

16 powtórzenia

Powiązane treningi

14 min 6 sek, Intensywny

Chest & shoulders

Chest & shoulders

12 min 41 sek, Intensywny

1 godz. 28 min 45 sek, Umiarkowany

36 min 30 sek, Umiarkowany

33 min 1 sek, Umiarkowany

23 min 4 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Ben Keulder UPPERBODY

Ben Keulder UPPERBODY

7 min 30 sek, Umiarkowany

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 min 35 sek, Intensywny

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 min 29 sek, Umiarkowany

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 godz. 52 min 45 sek, Umiarkowany

Training Workout EMOM

Training Workout EMOM

1 godzina, Intensywny

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 min 46 sek, Intensywny