Trening intensywny

Bodypomp

Intensywny Duration 1 godzina

Docelowe obszary: Legs, Arms

Sprzęt: Barbell, Dumbbells, Bench, Kettlebells

Dodane przez Freja Rotbøll

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi z Giriami

Exercises

Seria 1: 1 runda

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

1 minuta

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

25 sekundy

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 sekundy

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

25 sekundy

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

30 sekundy

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

1 minuta

30 sekundy

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

30 sekundy

25 sekundy

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

30 sekundy

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

30 sekundy

40 sekundy

Seria 2: 1 runda

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

1 minuta

15 sekundy

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

1 min 15 sek

Weighted Wide Squats

Weighted Wide Squats

1 min 15 sek

20 sekundy

Weighted Wide Squats

Weighted Wide Squats

1 minuta

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

1 min 15 sek

20 sekundy

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 sekundy

40 sekundy

Seria 3: 1 runda

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

2 minuty

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 minuta

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

1 minuta

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

40 sekundy

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 sekundy

40 sekundy

Seria 4: 1 runda

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuta

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

2 minuty

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuta

50 sekundy

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

40 sekundy

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 sekundy

40 sekundy

Seria 5: 1 runda

1 minuta

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuta

30 sekundy

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 sekundy

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 sekundy

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

2 minuty

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

30 sekundy

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

20 sekundy

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

25 sekundy

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

30 sekundy

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

25 sekundy

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

45 sekundy

Left Lunge with Kettlebell Rows

Left Lunge with Kettlebell Rows

45 sekundy

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

40 sekundy

Right Lunge with Kettlebell Rows

Right Lunge with Kettlebell Rows

45 sekundy

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 sekundy

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 sekundy

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

Lunges to Squats

1 minuta

20 sekundy

Lunges to Squats

1 min 15 sek

30 sekundy

Lunges to Squats

1 minuta

20 sekundy

Lunges to Squats

1 min 15 sek

30 sekundy

Lunges to Squats

1 minuta

30 sekundy

Seria 8: 1 runda

Cross Leg Sit Ups

Cross Leg Sit Ups

1 minuta

Weighted Russian Twists

30 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuta

Weighted Russian Twists

30 sekundy

Cross Leg Sit Ups

Cross Leg Sit Ups

1 minuta

30 sekundy

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 sekundy

Weighted Bridge Hold

Weighted Bridge Hold

1 minuta

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuta

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 sekundy

Weighted Bridge Hold

Weighted Bridge Hold

1 minuta

Seria 9: 1 runda

Lengthening Stretches

3 minuty

Powiązane treningi

56 min 24 sek, Intensywny

Total Body Workout

Total Body Workout

1 godz. 2 min 30 sek, Intensywny

Full Body Barbell

Full Body Barbell

25 min 33 sek, Intensywny

49 min 45 sek, Umiarkowany

33 min 42 sek, Intensywny

37 min 42 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Alien 🐺🐍🛰️📡🧬

51 minuty, Umiarkowany

EXTREME LEG DAY BURNOUT! 30 Minute Lower Body Challenge!

EXTREME LEG DAY BURNOUT! 30 Minute Lower Body Challenge!

33 min 43 sek, Intensywny

Round 2 - Pull (All Back And Bicep Circuits )

Round 2 - Pull (All Back And Bicep Circuits )

32 min 10 sek, Intensywny

16 min 30 sek, Umiarkowany

Super Set Strength

Super Set Strength

21 min 42 sek, Intensywny

20 min 24 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Just Move Travel Workout

Umiarkowany

21 min

Lower Body

Pure Core

Intensywny

47 min

Core

Burpees

Umiarkowany

60 sek

Full Body

No Equipment

Core Killer

Intensywny

21 min

Core

No Equipment

Washboard Abs Blast

Intensywny

12 min

Core

Cardio Full Body

Umiarkowany

52 min

Lower Body

No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało