Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Abs

Intensywny   38 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat

Devanique Riley
 		    Dodane przez Devanique Riley
Abs
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia
Opis

If a defined core is your goal, then this is the workout for you!

Exercises

Seria 1: 1 runda
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 sekundy
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 sekundy
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 sekundy
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 sekundy
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 sekundy
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
45 sekundy
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
45 sekundy
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 sekundy
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 sekundy
Butterfly
Butterfly
30 sekundy
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuta
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 2: 2 rund
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
30 sekundy
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 sekundy
Sit-Ups
Ciężary: Lekki
Sit-Ups
30 sekundy
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 3: 2 rund
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
30 sekundy
Teasers
Teasers
30 sekundy
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 sekundy
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 4: 2 rund
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
30 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 sekundy
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 sekundy
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 5: 2 rund
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 sekundy
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
30 sekundy
High Plank and Knee Draws
High Plank and Knee Draws
30 sekundy
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Alternating Side Planks
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 6: 2 rund
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 sekundy
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 sekundy
Frog Crunches
Frog Crunches
30 sekundy
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 7: 2 rund
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
30 sekundy
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 sekundy
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 sekundy
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 8: 1 runda
Happy Baby
Happy Baby
1 minuta
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
1 minuta
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 sekundy
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 sekundy
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
1 minuta
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuta

Powiązane treningi

Core
Core
4 min 48 sek, Umiarkowany
Abs
Abs
12 minuty, Umiarkowany
Work 2
Work 2
7 min 50 sek, Dla początkujących
Abs
Abs
8 minuty, Intensywny
Abs
Abs
8 min 24 sek, Dla początkujących
Abs
Abs
3 min 32 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Rapid-Fire Obliques

Rapid-Fire Obliques

Intensywny 20 min  
Core   Exercise Mat
Leg Day

Leg Day

Intensywny 23 min  
Lower Body   Barbell, Dumbbells
HIIT the Core

HIIT the Core

Intensywny 33 min  
Core   Dumbbells, Medicine Ball, Exercise Mat
Booty Resistance Band Workout With Stretches

Booty Resistance Band Workout With Stretches

Intensywny 40 min  
Legs   Resistance Bands, Exercise Mat
Boxing Workout

Boxing Workout

Intensywny 41 min  
Shoulders   Exercise Mat
Upper Body

Upper Body

Umiarkowany 38 min  
Upper Body   Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe