Pull Day 1

Warm up before every exercise Cable Lat PullDown: 18 kg Proper Form Alternating Dumbbell Row: 10kg Reverse Fly: 18kg Pull up assist: 54kg Bicep exercises: maintain 8 kg for 6 reps and continue to increase it

Exercises

Seria 1: 3 rund

Ciężary: Ciężki

Cable Lat Pull Down

8 powtórzenia

Rest

1 min 15 sek

Seria 2: 3 rund

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

10 powtórzenia

Rest

1 min 30 sek

Seria 3: 3 rund

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Reverse Fly

8 powtórzenia

Rest

1 min 15 sek

Seria 4: 3 rund

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Shrugs

10 powtórzenia

Rest

1 min 15 sek

Seria 5: 3 rund

Ciężary: Ciężki

Bicep Curls

8 powtórzenia

Rest

1 min 15 sek

Seria 6: 3 rund

Ciężary: Ciężki

Hammer Curls

10 powtórzenia

Rest

1 min 15 sek

Seria 7: 2 rund

Ciężary: Umiarkowany

Left Concentrated Bicep Curls

Powtórzenia do wyczerpania

Rest

1 minuta

Seria 8: 1 runda

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Cardio Warm Up

10 minuty

Powiązane treningi

Pull Day 2

43 min 57 sek,

Pull Day 1

12 min 25 sek, Umiarkowany

Pull

1 godz. 23 min 56 sek, Intensywny

Pull

11 min 50 sek, Umiarkowany

Pull

24 min 38 sek, Umiarkowany

Pull

10 min 3 sek, Intensywny

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Gym Push Workout

49 min 39 sek, Intensywny

SWOLEvember - Chest- Friday

28 min 39 sek, Umiarkowany

Mitch's Workout

11 min 20 sek, Umiarkowany

Push A Advanced (intense

1 godz. 3 min 8 sek, Intensywny

Upper Body Focus

15 min 24 sek, Umiarkowany

Upper Body Max

6 min 15 sek, Umiarkowany