Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Leg Day

Umiarkowany   51 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Treadmill, Strength Machine, Barbell, Dumbbells, Box or Step, Kettlebells

Delia Harrop
 		    Dodane przez Trenera Personalnego Delia Harrop
Leg Day
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi na bieżni Treningi na maszynach siłowych Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi z Giriami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Treadmill Slow Jogging
Nachylenie: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Treadmill Slow Jogging
15 minuty

Seria 2: 3 rund
Walking Lunges
Walking Lunges
10 powtórzenia
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
10 powtórzenia

Seria 3: 3 rund
Leg Curls
Ciężary: Ciężki
Leg Curls
8 powtórzenia
Leg Curls
Ciężary: Ciężki
Leg Curls
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Leg Press
Ciężary: Lekki
Leg Press
12 powtórzenia
Leg Press
Ciężary: Umiarkowany
Leg Press
8 powtórzenia
Leg Press
Leg Press
6 powtórzenia
Leg Press
Leg Press
4 powtórzenia
Leg Press
Leg Press
2 powtórzenia

Seria 5: 4 rund
Barbell Squats
Ciężary: Ciężki
Barbell Squats
12 powtórzenia
Split Squats
Split Squats
12 powtórzenia
Split Squats
Split Squats
12 powtórzenia
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
12 powtórzenia
Bench Barbell Calf Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 3 rund
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
12 powtórzenia
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minuta
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minuta
Floor Bridge
Floor Bridge
12 powtórzenia

Seria 7: 1 runda
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuta
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuta
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
1 minuta
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 minuta

Powiązane treningi

Leg Day
Leg Day
43 min 9 sek, Umiarkowany
Leg Day
Leg Day
33 min 55 sek, Umiarkowany
Leg Day
Leg Day
45 min 4 sek, Umiarkowany
Leg Day
Leg Day
22 minuty, Umiarkowany
Leg Day
Leg Day
18 min 30 sek, Intensywny
Leg Day 6/29
Leg Day 6/29
23 min 15 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Boot Camp Ultimate Total Body Workout

Boot Camp Ultimate Total Body Workout

Umiarkowany 15 min  
Cutie Booty Workout

Cutie Booty Workout

Umiarkowany 12 min  
Warm It Up

Warm It Up

Dla początkujących 7 min  
Core   Exercise Mat
Shake Off Sluggishness

Shake Off Sluggishness

Dla początkujących 12 min  
Yoga   Exercise Mat
Commercial Break Body

Commercial Break Body

Dla początkujących 9 min  
Lower Body   No Equipment
Core Killer

Core Killer

Intensywny 21 min  
Core   No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe