Trening umiarkowany

Leg Day

Umiarkowany Duration 34 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Cardio Machine, Barbell, Stability Ball, Kettlebell, Pull Up Bar, Strength Machine

Dodane przez Marietjie Fourie

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi na maszynach cardio Treningi ze Sztangą Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z Giriami Treningi na Drążku do Podciągania Treningi na maszynach siłowych

Exercises

Seria 1: 1 runda

Treadmill Walking

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Treadmill Walking

5 minuty

Seria 2: 1 runda

10 powtórzenia

10 sekundy

10 powtórzenia

10 sekundy

10 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Back Loaded Squats

10 powtórzenia

10 sekundy

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Back Loaded Squats

10 powtórzenia

10 sekundy

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Back Loaded Squats

10 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

10 powtórzenia

10 sekundy

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

10 powtórzenia

10 sekundy

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

10 powtórzenia

10 sekundy

Seria 5: 1 runda

Alternating Kettlebell Swings

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Kettlebell Swings

10 powtórzenia

10 sekundy

Alternating Kettlebell Swings

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Kettlebell Swings

10 powtórzenia

10 sekundy

Alternating Kettlebell Swings

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Kettlebell Swings

10 powtórzenia

10 sekundy

Seria 6: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

10 powtórzenia

10 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

10 powtórzenia

10 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

10 powtórzenia

Seria 7: 1 runda

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

20 powtórzenia

10 sekundy

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

20 powtórzenia

10 sekundy

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

20 powtórzenia

Seria 8: 1 runda

Hanging L Raises

Hanging L Raises

5 powtórzenia

10 sekundy

Hanging L Raises

Hanging L Raises

5 powtórzenia

10 sekundy

Hanging L Raises

Hanging L Raises

5 powtórzenia

Seria 9: 1 runda

Ciężary: Ciężki

10 powtórzenia

10 sekundy

Ciężary: Ciężki

10 powtórzenia

10 sekundy

Ciężary: Ciężki

10 powtórzenia

Seria 10: 1 runda

10 powtórzenia

10 sekundy

10 powtórzenia

10 sekundy

10 powtórzenia

Seria 11: 1 runda

Backwards Elliptical

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Backwards Elliptical

1 minuta

10 sekundy

Backwards Elliptical

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Backwards Elliptical

1 minuta

10 sekundy

Backwards Elliptical

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Backwards Elliptical

1 minuta

Seria 12: 1 runda

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

10 minuty

Powiązane treningi

51 min 24 sek, Umiarkowany

32 min 8 sek, Intensywny

1 godzina, Umiarkowany

43 min 9 sek, Umiarkowany

54 min 6 sek, Umiarkowany

14 min 20 sek, Intensywny

Power Systems Kettlebells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.