Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Glute

Umiarkowany   55 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Chair, Kettlebell, Dumbbell

Gemma Kirk
 		    Dodane przez Gemma Kirk
Glute
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle Treningi z Giriami Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 2: 1 runda
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 3: 1 runda
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 4: 1 runda
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 5: 1 runda
Squats
Squats
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Squats
Squats
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 6: 1 runda
Squats
Squats
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Squats
Squats
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 7: 1 runda
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 8: 1 runda
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 9: 1 runda
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 10: 1 runda
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 11: 1 runda
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Left Lateral Lunge with Kettlebell
Left Lateral Lunge with Kettlebell
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 12: 1 runda
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Left Lateral Lunge with Kettlebell
Left Lateral Lunge with Kettlebell
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 13: 1 runda
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 14: 1 runda
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 15: 1 runda
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 16: 1 runda
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 17: 1 runda
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 18: 1 runda
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 19: 1 runda
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 20: 1 runda
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 21: 1 runda
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 22: 1 runda
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Powiązane treningi

New Glute
New Glute
28 min 32 sek, Umiarkowany
Glute Rep
Glute Rep
46 min 56 sek, Umiarkowany
Butt 2
Butt 2
55 minuty, Umiarkowany
Glute
Glute
28 minuty, Umiarkowany
Butt Start
Butt Start
1 godz. 6 min 40 sek, Umiarkowany
Glutes
Glutes
33 minuty, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Shoulders, Month 6
Shoulders, Month 6
26 min 12 sek, Umiarkowany
Biceps
Biceps
15 min 45 sek, Intensywny
Domingo (Hombros Y Piernas)
Domingo (Hombros Y Piernas)
40 min 30 sek, Umiarkowany
Shoulder Day - Day 5
Shoulder Day - Day 5
40 minuty, Intensywny
Kettlebell 1.0
Kettlebell 1.0
17 min 5 sek, Intensywny
Full Body Shake Up
Full Body Shake Up
30 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Legs And Glutes

Legs And Glutes

Intensywny 45 min  
Glutes

Glutes

Umiarkowany 21 min  
Lower Body  
Glute

Glute

Umiarkowany 33 min  
Lower Body   Chair
Glute Focus

Glute Focus

Umiarkowany 47 min  
Glutes   Exercise Mat
Glute

Glute

Umiarkowany 34 min  
Lower Body  

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe