Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

PPL Pull 1

Intensywny   56 minuty

Docelowe obszary: Back

Sprzęt: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench

Marco M.
 		    Dodane przez Marco M.
PPL Pull 1
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi na Drążku do Podciągania Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 3 rund
Pull-Ups
Pull-Ups
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 sekundy
Rest
Rest
25 sekundy

Seria 2: 2 rund
WARM UP SET
5 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Ciężary: Lekki
Barbell Bent-Over Rows
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 4 rund
Barbell Bent-Over Rows
Ciężary: Ciężki
Barbell Bent-Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Crunches
Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
25 sekundy

Seria 4: 1 runda
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 5: 4 rund
Alternating Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
32 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
32 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Rotator Cuff
30 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuta

Seria 7: 1 runda
Rotator Cuff
30 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
32 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
32 sekundy

Seria 8: 1 runda
Rotator Cuff
30 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuta

Seria 9: 3 rund
Reverse Grip EZ Bar Curl
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 10: 1 runda
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 11: 4 rund
Kneeling Right Arm Rows
Ciężary: Ciężki
Kneeling Right Arm Rows
10 powtórzenia
Transition
Transition
10 sekundy
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Ciężki
Kneeling Left Arm Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Powiązane treningi

PPL Pull 2
PPL Pull 2
55 min 11 sek, Intensywny
Strength Back
Strength Back
33 minuty, Umiarkowany
Back, Biceps, Abs
Back, Biceps, Abs
47 min 1 sek, Umiarkowany
Back
Back
22 minuty, Umiarkowany
Pull
Pull
55 min 30 sek, Umiarkowany
Pull
Pull
30 min 32 sek,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Upper Body Pull 2
Upper Body Pull 2
13 min 36 sek, Umiarkowany
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
15 min 24 sek, Umiarkowany
Top 12 Back Workouts Pt. 1
Top 12 Back Workouts Pt. 1
11 min 30 sek, Intensywny
Whole Body Strength Training 1
Whole Body Strength Training 1
29 min 54 sek, Umiarkowany
Baseball Week 9 Day 1
Baseball Week 9 Day 1
3 minuty, Umiarkowany
Back-Abs Routine - The Rock Workout
Back-Abs Routine - The Rock Workout
10 min 26 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Swimming

Swimming

Umiarkowany 50 min  
WARRIOR - Back 'n' Bi's

WARRIOR - Back 'n' Bi's

Intensywny 49 min  
Back   Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell, Bench
Post-Run Stretch

Post-Run Stretch

Dla początkujących 6 min  
Legs   Wall, Exercise Mat
Vertical Jump Plyometric Exercises

Vertical Jump Plyometric Exercises

Umiarkowany 13 min  
Legs  
PPL Push 2

PPL Push 2

Intensywny 48 min  
Core   Dumbbell, Bench
PPL Pull 2

PPL Pull 2

Intensywny 55 min  
Back   Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe