Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

PPL Push 2

Intensywny   48 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Dumbbell, Bench

Marco M.
 		    Dodane przez Marco M.
PPL Push 2
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda
WARM UP SET
5 sekundy
Incline Dumbbell Bench Press
Ciężary: Lekki
Incline Dumbbell Bench Press
15 powtórzenia

Seria 2: 4 rund
Incline Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Incline Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
5 sekundy
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Rest
Rest
1 min 30 sek

Seria 4: 2 rund
WARM UP SET
5 sekundy
Barbell Shoulder Press (Seated)
Ciężary: Lekki
Barbell Shoulder Press (Seated)
12 powtórzenia

Seria 5: 4 rund
Barbell Shoulder Press (Seated)
Ciężary: Ciężki
Barbell Shoulder Press (Seated)
10 powtórzenia
Rest
Rest
5 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Crunches
Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Rest
Rest
1 min 30 sek

Seria 7: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 sekundy
Rest
Rest
25 sekundy

Seria 8: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 9: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 sekundy
Rest
Rest
25 sekundy

Seria 10: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 11: 1 runda
Rest
Rest
1 min 30 sek

Seria 12: 4 rund
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Front Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Front Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Plank
Plank
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 13: 1 runda
Elbow Plank
Elbow Plank
45 sekundy

Powiązane treningi

PPL Push 1
PPL Push 1
53 min 37 sek, Intensywny
Total Body 2
Total Body 2
38 min 41 sek, Intensywny
Home
Home
7 min 59 sek, Dla początkujących
PPL Push 2
PPL Push 2
47 min 28 sek, Umiarkowany
Legs
Legs
49 minuty, Intensywny
Push
Push
45 min 38 sek,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Finish Line - Uprighter (Back, Core And Balance)
Finish Line - Uprighter (Back, Core And Balance)
45 minuty, Intensywny
Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 min 53 sek, Umiarkowany
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 minuty, Intensywny
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 minuty, Umiarkowany
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 min 14 sek, Umiarkowany
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
38 min 40 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Swimming

Swimming

Umiarkowany 50 min  
WARRIOR - Shoulders

WARRIOR - Shoulders

Umiarkowany 51 min  
Shoulders   Dumbbell
Stretches After Back 'n Bi's

Stretches After Back 'n Bi's

Dla początkujących 6 min  
Back   Wall
WARRIOR - Full Body

WARRIOR - Full Body

Intensywny 1 h 7 m  
Back   Barbell, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar
PPL Push 1

PPL Push 1

Intensywny 54 min  
Core   Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball
Bodybuilding.com ARMS 1

Bodybuilding.com ARMS 1

Intensywny 42 min  
Arms   Dumbbell, Bench, Barbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe