Trening umiarkowany

k&k

Umiarkowany Duration 39 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Stability Ball, Dumbbell, BOSU, Foam Roller

Dodane przez Andreas M

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z Hantlami Treningi na piłce Bosu Treningi z wałkiem do masażu

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

1 min 30 sek

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

1 minuta

Knee ups on Ball

Knee ups on Ball

1 min 30 sek

5 sekundy

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

1 min 30 sek

30 sekundy

1 minuta

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 sekundy

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

40 sekundy

5 sekundy

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

20 sekundy

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

20 sekundy

40 sekundy

5 sekundy

40 sekundy

Seria 2: 2 rund

40 sekundy

40 sekundy

30 sekundy

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

30 sekundy

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

30 sekundy

45 sekundy

15 sekundy

Seria 3: 2 rund

45 sekundy

45 sekundy

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

40 sekundy

1 minuta

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

40 sekundy

45 sekundy

10 sekundy

Seria 4: 2 rund

5 sekundy

45 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 sekundy

5 sekundy

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

40 sekundy

5 sekundy

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

40 sekundy

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

45 sekundy

BOSU Squat Hopovers

BOSU Squat Hopovers

40 sekundy

Seria 5: 1 runda

25 sekundy

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

15 sekundy

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

15 sekundy

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

15 sekundy

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

15 sekundy

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

15 sekundy

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

15 sekundy

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

15 sekundy

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

15 sekundy

Powiązane treningi

1 godz. 12 min 52 sek, Umiarkowany

31 minuty, Umiarkowany

17 min 30 sek, Umiarkowany

24 minuty,

24 min 22 sek, Umiarkowany

46 min 35 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.