Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Density 1A

Umiarkowany   27 minuty

Docelowe obszary: Back, Chest, Glutes

Sprzęt: Dumbbell, Bench

Saarah Abdel-qader
 		    Dodane przez Saarah Abdel-qader
Density 1A
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Pleców Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 2 rund
Push-Ups
Push-Ups
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 2: 1 runda
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Deadlift
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Deadlift
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Deadlift
3 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Bench Press
3 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Deadlift
10 powtórzenia
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Deadlift
10 powtórzenia
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Deadlift
10 powtórzenia
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Deadlift
10 powtórzenia
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Deadlift
10 powtórzenia
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Deadlift
10 powtórzenia
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Deadlift
10 powtórzenia
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Deadlift
10 powtórzenia
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Deadlift
10 powtórzenia
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Deadlift
10 powtórzenia
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Deadlift
10 powtórzenia
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Deadlift
10 powtórzenia
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Deadlift
10 powtórzenia
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Deadlift
10 powtórzenia
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 3 rund
Double Crunches
Double Crunches
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Powiązane treningi

Daily Workout
Daily Workout
12 min 56 sek, Umiarkowany
Chest & Back
Chest & Back
30 min 12 sek, Intensywny
Total Chest
Total Chest
12 minuty, Intensywny
Back & Chest
Back & Chest
43 min 41 sek, Umiarkowany
Full Body
Full Body
24 minuty, Umiarkowany
Second
Second
17 min 5 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 min 53 sek, Umiarkowany
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 minuty, Intensywny
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 minuty, Umiarkowany
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 min 14 sek, Umiarkowany
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 min 40 sek, Intensywny
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 minuty, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

9 min Empowering Morning Stretch

9 min Empowering Morning Stretch

Dla początkujących 9 min  
Legs   Exercise Mat
Legs and Glutes

Legs and Glutes

Umiarkowany 9 min  
Lower Body   Barbell, Dumbbell, Resistance Band
Back And Biceps

Back And Biceps

Umiarkowany 16 min  
Upper Body   Barbell, Dumbbell, Resistance Band, Bench
Intensity 1A

Intensity 1A

Umiarkowany 34 min  
Full Body   Kettlebell, Dumbbell, Medicine Ball
Dumbbell 45

Dumbbell 45

10 min  
Back   Dumbbell
Dumbbell Full Body X3

Dumbbell Full Body X3

18 min  
Arms   Dumbbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe