Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

SFS - Core Training #005

Umiarkowany   51 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Box or Step, Kettlebell

Sandra Silva
 		    Dodane przez Sandra Silva
SFS - Core Training #005
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi na maszynach cardio Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi z Giriami
Opis

Functional Training

Exercises

Seria 1: 1 runda
Treadmill Walking
Treadmill Walking
15 minuty
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 2 rund
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Lateral Squats on Step
16 powtórzenia
Squat Jumps
Squat Jumps
12 powtórzenia
Pendlay Row
Pendlay Row
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Abdominais c/ joelhos levantados
16 powtórzenia
Prancha c/ joelho ao peito
16 powtórzenia
90-90 Crunches
90-90 Crunches
16 powtórzenia
Prancha c/ Salto
10 powtórzenia
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
16 powtórzenia
Prancha c/ joelho cotovelo e cruzar
16 powtórzenia

Seria 4: 2 rund
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
TRX Row
10 powtórzenia
Right Lunge w/ Jump
10 powtórzenia
Left Lunge w/ Jump
10 powtórzenia
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 powtórzenia
Step-Ups
Step-Ups
20 powtórzenia
Afundo c/ dumbbell e pé no banco
10 powtórzenia

Seria 5: 1 runda
Abdominais c/ joelhos levantados
16 powtórzenia
Prancha c/ joelho ao peito
16 powtórzenia
90-90 Crunches
90-90 Crunches
16 powtórzenia
Prancha c/ Salto
10 powtórzenia
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
16 powtórzenia
Prancha c/ joelho cotovelo e cruzar
16 powtórzenia

Seria 6: 4 rund
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
20 sekundy
Step Toe Touch
20 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 7: 2 rund
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Right Lunge w/ Jump
10 powtórzenia
Left Lunge w/ Jump
10 powtórzenia
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
10 powtórzenia
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
10 powtórzenia
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
10 powtórzenia
Power Step Ups
Power Step Ups
10 powtórzenia
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 powtórzenia

Seria 8: 1 runda
Abdominais c/ joelhos levantados
16 powtórzenia
Prancha c/ joelho ao peito
16 powtórzenia
90-90 Crunches
90-90 Crunches
16 powtórzenia
Prancha c/ Salto
10 powtórzenia
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
16 powtórzenia
Prancha c/ joelho cotovelo e cruzar
16 powtórzenia

Powiązane treningi

Core And Back
Core And Back
23 minuty, Intensywny
Core
Core
1 godz. 53 min 40 sek, Umiarkowany
Test Workout
Test Workout
33 min 58 sek, Intensywny
First
First
9 min 15 sek, Dla początkujących
My Workout
My Workout
50 minuty, Umiarkowany
All Body
All Body
14 min 40 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Week 1 Shred DAY 1
Week 1 Shred DAY 1
20 min 5 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

SFS - Core Training #001

SFS - Core Training #001

Umiarkowany 51 min  
Legs   Cardio Machine, Box or Step, Jump Rope
SFS - Core Training #004

SFS - Core Training #004

Umiarkowany 44 min  
Legs   Cardio Machine, Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbells, Box or Step, Exercise Mat
SFS - Core Training #002

SFS - Core Training #002

Umiarkowany 1 h 13 m  
Legs   Cardio Machine, Dumbbells, Box or Step, Bench, Jump Rope
SFS - Core Training #003

SFS - Core Training #003

Umiarkowany 52 min  
Legs   Cardio Machine, Bench, Box or Step, Jump Rope
SFS - Core Training #006

SFS - Core Training #006

Umiarkowany 58 min  
Legs   Cardio Machine, Dumbbells, Bench, Barbell, Stability Ball

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe