Trening członka

December 2018

Duration 1 h 40 m

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Cardio Machine, Dumbbell

Dodane przez Ashley Tucker

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi na maszynach cardio Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

Treadmill Walking

Nachylenie: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Treadmill Walking

10 minuty

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

45 sekundy

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

45 sekundy

1 minuta

Right Pigeon Leg

Right Pigeon Leg

45 sekundy

Left Pigeon Leg

Left Pigeon Leg

45 sekundy

Right Pigeon Leg

Right Pigeon Leg

45 sekundy

Left Pigeon Leg

Left Pigeon Leg

45 sekundy

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

2 minuty

2 minuty

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 sekundy

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

45 sekundy

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

45 sekundy

1 minuta

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Incline Walk on Treadmill

Incline Walk on Treadmill

2 minuty

Incline Jog on Treadmill

Incline Jog on Treadmill

1 min 15 sek

Incline Walk on Treadmill

Incline Walk on Treadmill

3 minuty

Incline Jog on Treadmill

Incline Jog on Treadmill

1 min 15 sek

Treadmill Walking

Treadmill Walking

3 minuty

Incline Jog on Treadmill

Incline Jog on Treadmill

1 min 15 sek

Treadmill Walking

Treadmill Walking

3 minuty

Incline Jog on Treadmill

Incline Jog on Treadmill

1 min 15 sek

Treadmill Walking

Treadmill Walking

5 minuty

1 minuta

Seria 4: 2 rund

20 sekundy

1 minuta

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Hip Raises with Dumbbells

20 powtórzenia

Tricep Extensions

Tricep Extensions

15 powtórzenia

20 powtórzenia

Seria 5: 1 runda

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Moderate Elliptical

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Moderate Elliptical

30 minuty

Seria 7: 1 runda

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

45 sekundy

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

45 sekundy

1 minuta

Right Pigeon Leg

Right Pigeon Leg

45 sekundy

Left Pigeon Leg

Left Pigeon Leg

45 sekundy

Right Pigeon Leg

Right Pigeon Leg

45 sekundy

Left Pigeon Leg

Left Pigeon Leg

45 sekundy

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

2 minuty

2 minuty

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 sekundy

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

45 sekundy

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

45 sekundy

1 minuta

1 minuta

Powiązane treningi

24 minuty, Dla początkujących

1 godz. 9 min, Dla początkujących

4 min 45 sek, Umiarkowany

Getting ready to workout

Getting ready to workout

7 minuty, Dla początkujących

24 minuty,

Before Workout And After

Before Workout And After

12 min 15 sek, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Total Body 10-10-10

Total Body 10-10-10

30 minuty, Intensywny

EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK

EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK

21 min 36 sek, Intensywny

EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS

EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS

27 min 9 sek, Intensywny

Hitting It Hard

Hitting It Hard

25 min 58 sek, Umiarkowany

Dumpy Goals - 🍑 Day

Dumpy Goals - 🍑 Day

28 minuty, Intensywny

Full Body Starter

Full Body Starter

31 min 20 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Cycling

Umiarkowany

15 min

Legs

Cardio Machine

April Gym

Umiarkowany

1 h 1 m

Lower Body

Cardio Machine

Upper Body (Back, Biceps, Triceps, Shoulders)

Umiarkowany

52 min

Legs

Cardio Machine, Stability Ball, Dumbbell

Core

Umiarkowany

1 h 2 m

Glutes

Cardio Machine, Stability Ball

Arm Stuff

Umiarkowany

20 min

Arms

Stability Ball, Dumbbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało