Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Gluts Focused Exercise

Dla początkujących   23 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Chair

Yunie Valentine
 		    Dodane przez Yunie Valentine
Gluts Focused Exercise
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda
High Knees
High Knees
30 sekundy
Lunges
Lunges
30 sekundy
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 sekundy
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 sekundy
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 2: 1 runda
Front Kicks
Front Kicks
12 powtórzenia
Fold Over
Fold Over
12 powtórzenia
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
12 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
12 powtórzenia
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
12 powtórzenia
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
12 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
24 powtórzenia
Donkey Whips
Donkey Whips
24 powtórzenia
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
24 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
6 powtórzenia
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
6 powtórzenia
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
6 powtórzenia
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
6 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Right Lying Clams
Right Lying Clams
12 powtórzenia
Lying Right Inner Thigh Leg Lift
12 powtórzenia
Left Lying Clams
Left Lying Clams
12 powtórzenia
Lying Left Inner Thigh Leg Lift
12 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
12 powtórzenia
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
12 powtórzenia
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
24 powtórzenia
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
24 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Pilates Right Side Kicks
Pilates Right Side Kicks
8 powtórzenia
Pilates Left Side Kicks
Pilates Left Side Kicks
8 powtórzenia
Right Low Kick Backs
Right Low Kick Backs
8 powtórzenia
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
8 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 3: 1 runda
Swimming
Swimming
1 minuta
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
20 sekundy
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
20 sekundy
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuta
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 minuta
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minuta
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
15 sekundy
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
15 sekundy

Powiązane treningi

Glutes 2
Glutes 2
21 min 2 sek, Umiarkowany
Glute Focus II
Glute Focus II
27 minuty, Umiarkowany
Glutes/Abs
Glutes/Abs
29 min 45 sek, Umiarkowany
Glutes & Legs
Glutes & Legs
22 minuty, Umiarkowany
Glute Focused Lower
Glute Focused Lower
44 min 32 sek, Intensywny
Gluts To The Max
Gluts To The Max
16 min 15 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 min 21 sek, Dla początkujących
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 min 49 sek, Dla początkujących
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 min 50 sek, Dla początkujących
Back to Basics
Back to Basics
15 minuty, Dla początkujących
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 min 20 sek, Dla początkujących
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 min 24 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Thankful Thighs

Thankful Thighs

Umiarkowany 15 min  
Lower Body   Chair, Exercise Mat, Wall
LBS: Lower Body Strength

LBS: Lower Body Strength

Umiarkowany 25 min  
Lower Body   Dumbbells, Box / Step
Steady Walk

Steady Walk

Dla początkujących 1 h 12 m  
❤️👡Activate Your S.E.X.Y.👡❤️ (legs) HS

❤️👡Activate Your S.E.X.Y.👡❤️ (legs) 🌟HS

Intensywny 28 min  
Lower Body   Box or Step, Chair, Exercise Mat
Walking

Walking

Dla początkujących 1 h 41 m  
Full Body Burn

Full Body Burn

Intensywny 30 min  
Lower Body   No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe