Trening dla początkujących

Thigh Shaper

Dla początkujących Duration 32 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Chair, Dumbbell, Wall

Dodane przez Yunie Valentine

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle Treningi z Hantlami Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Hip Flexor & Extension

Hip Flexor & Extension

30 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 sekundy

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minuta

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

30 sekundy

High Heel Parallels

High Heel Parallels

30 sekundy

Seria 2: 2 rund

12 powtórzenia

6 powtórzenia

30 sekundy

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

12 powtórzenia

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

12 powtórzenia

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 3: 2 rund

12 powtórzenia

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

12 powtórzenia

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

12 powtórzenia

Opposite Knee Mountain Climber

Opposite Knee Mountain Climber

12 powtórzenia

30 sekundy

Single-Leg Squat Touchdowns

Single-Leg Squat Touchdowns

12 powtórzenia

Single-Leg Squat Touchdowns

Single-Leg Squat Touchdowns

12 powtórzenia

Forward Dragon Squats

Forward Dragon Squats

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 4: 2 rund

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

12 powtórzenia

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

12 powtórzenia

30 sekundy

1 minuta

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

12 powtórzenia

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Half Bound Lotus

Half Bound Lotus

30 sekundy

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 sekundy

30 sekundy

Stretch After Thigh Work

Stretch After Thigh Work

1 minuta

30 sekundy

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

30 sekundy

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 sekundy

Powiązane treningi

7 min 30 sek, Umiarkowany

32 minuty,

7 min 10 sek, Umiarkowany

21 min 15 sek, Umiarkowany

15 min 40 sek, Dla początkujących

13 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )

38 min 40 sek, Intensywny

Xtra - Explode (Complex Cardio)

Xtra - Explode (Complex Cardio)

20 minuty, Intensywny

Home or Work Quick Whole Body

Home or Work Quick Whole Body

12 min 8 sek, Dla początkujących

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

30 min 50 sek, Intensywny

Starter - Straightener (Backside)

Starter - Straightener (Backside)

22 min 45 sek, Intensywny

Easy Workout for Mobility Challenge

Easy Workout for Mobility Challenge

22 min 44 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Lower Belly & Muffin Top

Umiarkowany

25 min

Core

Dumbbell Muscle Blaster

Umiarkowany

27 min

Arms

Dumbbells

Total Body Toning!

Dla początkujących

25 min

Tight & Toned Bottom

Umiarkowany

20 min

Lower Body

Exercise Mat, Box / Step

🔥Ⓟ︎Ⓞ︎Ⓦ︎Ⓔ︎Ⓡ︎ 🪷YOGA FOR 𝘙𝘜𝘕𝘕𝘌𝘙𝘚🏃🏼‍♀️!🌟HS

Intensywny

30 min

Full Body

Exercise Mat

Bust Lifter

Dla początkujących

24 min

Arms

Chair, Dumbbell, Wall

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało